哪些運動能老人預防跌倒
哪些運動能老人預防跌倒
跌倒，是導致老人住院、死亡很重要的一個因素，哪些運動能老人預防跌倒?為了家里的老人家，請大家仔細閱讀以下文章，保證老人家安全運動。
預防老人跌倒的運動
1、打太極拳能預防跌倒
打太極拳是一項非常健康又安全的運動, 怕跌倒的老人可以選擇太極拳。太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認為很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。
2、空轉唿啦圈健腰椎能預防跌倒
怕跌倒的老人也選擇呼啦圈。老人經常腰背酸痛,有的彎下腰就很難直起來。可嘗試“空轉唿啦圈”法:站直,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰或舉過頭頂握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出,然后依次向前、右、后順時針轉圈,想象腰部有一只唿啦圈。整個過程要慢,雙肩動作不要太大,轉30圈之后,再逆時針轉30圈。動作要連貫,唿吸自然。這樣的運動不但有利于保持腰椎關節的靈活性,還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌,緩解便秘、消化不良。
3、顫抖健身能預防跌倒
顫抖健身是一項靜止的運動,在某一個點進行全身放松多運動。老人家可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時輕輕抖動,每次3～5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環,有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。
老人預防跌倒多做這些運動
1、鍛煉平衡常甩腿
老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降,平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性,促進腿部的氣血運行。具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹干,一腿固定,另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關節的保健,增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
2、關節強韌多扭膝
膝蓋是人體較脆弱的關節,平時要加強鍛煉:雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節帶動腿部順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1~2次。旋轉幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。
老年人運動的要訣
1、充分了解自己的身體狀況
老年人一定要對自己的身體狀況有客觀的認識。老年人心血管機能退化,動脈彈性下降,不能和年輕人一樣承受較大的運動負荷強度;老年人骨關節系統發生退行性改變,骨質流失,骨關節不能承受太大的壓力負荷。老年人對自己身體的認識需要進行醫學體檢,用數據來說話,不能憑經驗或者感覺自己身體比較強壯而疏忽大意。如果體檢查出高血壓、糖尿病、心臟病,或是骨關節有了一些病變,那么,根據自己的身體狀況在鍛煉時進行適當選擇和調整。
2、運動負荷量要控制好
老年人發生運動意外,最重要的原因是運動強度過大,而且心血管運動意外往往發生在運動過后,運動中可能感覺不到。因此,運動負荷量的控制尤為重要。有條件的情況下,老年人最好能在醫院進行相關的醫學檢查,并做運動負荷試驗,這樣的優點是可以在嚴密監控條件下檢測出自己最高能承受的運動負荷,然后去指導運動鍛煉就比較科學和安全了。老年人一般應該選擇運動強度低的有氧運動,負荷要循序漸進。運動負荷適當的標準:運動中身體略感吃力、微微出汗、運動中呼吸順暢、能與人正常談話、鍛煉后第二天感覺恢復不疲勞。相反,如果運動中吃力、大汗淋漓、談話困難、第二天感覺疲勞則說明運動量過大。
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