秋季減肥技巧

秋季減肥技巧

　　在秋高氣爽的天氣里減肥和炎熱的夏季有點(diǎn)不同，該如何減肥呢?掌握下面介紹的秋季減肥技巧，即使對付夏季遺留的難減贅肉也能輕松搞定。那這些秋季減肥技巧是什么呢?別著急，和小編一起看看吧。

　　秋季減肥技巧

　　在秋高氣爽的天氣里減肥和炎熱的夏季有點(diǎn)不同。秋季該如何減肥么。掌握下面介紹的秋季減肥技巧，即使對付夏季遺留的難減贅肉也能輕松搞定。這些減肥技巧是什么呢。

　　一：微波爐加熱肉食

　　用微波爐加熱食物可以蒸發(fā)肉類的脂肪，當(dāng)吃這些肉食的時候，可以減少人體吸收脂肪。同時微波爐加熱食物可以有效出去肉類里多余的油。同時還能增加肉食的嚼勁，加強(qiáng)臉頰的鍛煉。

　　二：喝普洱茶

　　普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉，具有很強(qiáng)的消脂清毒的作用。在秋季養(yǎng)成喝普洱茶的習(xí)慣，可以幫助消食去膩，讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。

　　三：八分飽

　　想要減肥的MM記得飲食的原則哦，八分飽是最好的飲食減肥狀態(tài)。小編不建議過度節(jié)食，因?yàn)橹挥袕氖澄镏袛z取充足的蛋白質(zhì)，才有助于脂肪的分解。每餐讓自己維持八分飽，不僅能夠?yàn)樯眢w提供別要的陰陽，還能維持正常的新陳代謝，燃燒脂肪。

　　四：每天熱量負(fù)平衡

　　減磅的根本原因是消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吸收的熱量。這樣脂肪就不能囤積在身體內(nèi)，也不會產(chǎn)生贅肉。每天多運(yùn)動，保持消耗大多數(shù)的熱量。秋季減肥技巧一定要記住保持每天熱量負(fù)平衡，這樣秋季快速掉膘就不成問題了。

　　五：戒零食

　　女生都喜歡吃零食，但是為了確保秋天減肥成功，建議女生們狠下心來戒掉零食，最好養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣。如果戒不了，可以各種用水果代替零食，水果脂肪含量低，維生素含量高。因此水果瘦身又養(yǎng)顏，多吃也沒關(guān)系。

　　六：每天排便

　　保持每天排便的習(xí)慣有利于減肥排毒。秋天容易長秋膘，當(dāng)毒素和廢物堆積在體內(nèi)，得不到排出，MM就很容易長出小肚子。最后慢慢形成贅肉。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的纖維素，可以加速腸胃蠕動，潤腸通便，減少便秘。

　　秋季減肥食物

　　蘆筍

　　給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

　　此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個人每日需求量的1/4。

　　營養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。

　　補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng);此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。

　　生菜

　　給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

　　營養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

　　補(bǔ)充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補(bǔ)充。

　　西葫蘆

　　掃清減肥 后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養(yǎng)價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

　　營養(yǎng)亮點(diǎn)：無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。

　　補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜燒得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。

　　番茄

　　維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。

　　此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

　　營養(yǎng)亮點(diǎn)：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分?那么，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，美麗無極限。

　　補(bǔ)充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養(yǎng)更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時候，最好選擇自然成熟的番茄。

　　三文魚

　　為低脂減肥 者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學(xué)問呢。營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

　　營養(yǎng)亮點(diǎn)：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22。3克的蛋白質(zhì)哦。

　　補(bǔ)充建議：如果可能的話，一周吃上2~3次三文魚最為理想。這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點(diǎn)鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進(jìn)去，蓋上蓋子關(guān)上火，過10分鐘就好了。