有氧健身操減肥運(yùn)動(dòng)

有氧健身操減肥運(yùn)動(dòng)

　　有氧健身操是減肥最佳運(yùn)動(dòng)，下面介紹給大家一些有氧減肥健身操，一周練習(xí)三次，“操”到肉除，效果非常的不錯(cuò)，甚至比跑步類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)要快速的多，一起來(lái)看看吧!

　　有氧健身操減肥運(yùn)動(dòng)

　　一、不對(duì)稱(chēng)俯臥撐

　　目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部

　　做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，然后左手掌放在地上伸直，右手放在球上，手肘可以彎曲，讓背脊繃直。身體下降的同時(shí)，胸部位于球的上面，然后身體恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做十次即可換邊，同樣十次。

　　二、旋轉(zhuǎn)傳球‍目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

　　坐在地上后膝蓋彎曲，腳平踩在地上，兩手握著球舉止胸口的位置，雙手手肘要抬起向外，然后開(kāi)始旋轉(zhuǎn)上半身，讓腰部接觸到地面。再坐起來(lái)，向左轉(zhuǎn)向伸直左腿，再伸直雙手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)。重復(fù)二十次后換邊，同樣重復(fù)二十次。

　　三、扭身下蹲

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　自然站立，雙手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放于胸前的姿勢(shì)。抬起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊后調(diào)至下降下蹲的姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。再恢復(fù)原始姿勢(shì)，抬起左腳腳后跟，身體扭向左邊，兩邊各做十次。

　　四、單腿下壓

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

　　兩手伸直后，用手臂夾住一個(gè)球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時(shí)候身體向下8厘米左右，伸展腿向上向下持續(xù)壓腿，然后換腿，每邊重復(fù)二十次即可。

　　五、抬腿

　　目標(biāo)：腹部、臀部

　　伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　六、下壓

　　目標(biāo):肩部、上臂、臀部

　　拉伸重點(diǎn):頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。