上班族痔瘡預防手冊

　　痔瘡是久坐一族常見的疾病，痔瘡的發病率很高，痔瘡患者經手術治療或其它療法治療后，復發率亦較高，所以預防工作很重要。下面是學習啦小編精心為你們整理的上班族怎么預防痔瘡的相關內容，希望你們會喜歡!

　　上班族怎么預防痔瘡

　　1、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預防。

　　2、一定要多活動，不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘。

　　3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

　　4、便后使用柔軟的衛生紙擦干凈，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

　　5、飲食應粗細搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進辛辣食物，以減少對肛管的刺激。

　　6、多進行體育鍛煉，體育鍛煉有益于血液循環，促進胃腸蠕動，改善血液循環。

　　7、對頑固性便秘應盡早到醫院診治，治療原發病，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反使痔瘡發生。

　　8、常做提肛運動。全身放松，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然后放松，如此反復數次至數十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項運動可隨時隨地進行，辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做，效果很好。

　　9、長強穴(尾骨尖前面)為治療痔瘡首選穴位，取長強穴按摩可明顯改善局部血液循環。

　　10、不要攝入過多香辣調料、酒精等。香辣調料中的辣椒大部分不能被人體吸收，而是隨大便排出體外。因此，在排便時，殘留的辣椒會刺激剛管，引發炎癥。酒精也是引發剛管炎癥的誘因之一，大量攝入酒精有可能引發腹瀉，使痔瘡進一步惡化。

　　11、肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發痔病。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，勤換內褲，可起到預防痔病的作用。

　　12、控制、預防引起腹壓增高的相關疾病，如便秘、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。

　　13、養成定時解大便及有便意即解的習慣，保持大便通暢，防止便秘。

　　14、盡量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品，不但對直腸粘膜有直接刺激作用，過度進食，會引起直腸粘膜充血、擴張而形成痔瘡。還會刺激肛門瓣和肛竇，引起局部發炎而導致肛竇炎和肛乳頭炎，進而形成肛周膿腫和肛瘺等疾病。

　　15、肥甘厚味極易引起便秘，長期便秘是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開水有助于防止便秘。

　　16、便后不能及時洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層(2×4厘米)衛生紙夾在肛門處(半小時后取出即可)。這樣，在走路運動時，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正常回流。