舉重腰帶怎么選擇越寬越好嗎
現(xiàn)在健身房很多人在練力量的時(shí)候都會(huì)選擇舉杠鈴，而我們都知道練舉重是需要佩戴專業(yè)腰帶的。下面是小編分享的舉重腰帶的選擇，一起來(lái)看看吧。
舉重腰帶的選擇
舉重的腰帶選擇非常關(guān)鍵，這對(duì)于訓(xùn)練效果和身體保護(hù)都有很重要的作用。
一、在大負(fù)重的結(jié)構(gòu)性動(dòng)作(structural excercises)中使用。結(jié)構(gòu)性動(dòng)作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動(dòng)作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負(fù)重大通常指負(fù)重超過(guò)80%或85%1RM的負(fù)重需要軀干部脊柱格外穩(wěn)定、堅(jiān)固，需要腰帶的呵護(hù)。可見(jiàn)，腰帶并不是訓(xùn)練課從頭帶到尾的。對(duì)于，單關(guān)節(jié)、小肌肉群或脊柱不承重的動(dòng)作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。
二、腰帶的寬度并非越寬越好。腰帶的寬度過(guò)寬(超過(guò)15cm)，會(huì)限制軀干活動(dòng)度，對(duì)正常生理彎舉具有負(fù)面影響，只要寬度可以護(hù)住下腰關(guān)鍵部位即可。市面上的腰帶有的會(huì)在中段處增加墊層，加固對(duì)腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會(huì)對(duì)下腰起到有效的保護(hù)。
舉重一定要帶腰帶嗎
在健身房，我們常常會(huì)看到一些人在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)佩戴舉重腰帶，到底有什么用呢?
在重量訓(xùn)練中，核心的穩(wěn)定性非常重要，只有足夠穩(wěn)定堅(jiān)實(shí)的核心力量，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)才會(huì)更有力，同時(shí)也不容易受傷!
使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時(shí)受傷
利用腰帶加壓加固我們的核心區(qū)，提升我們的核心穩(wěn)定，減輕椎間盤(pán)所受的壓力，起到保護(hù)脊柱、防止受傷的作用。
舉重注意事項(xiàng)
糾正訓(xùn)練姿勢(shì)——進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是避免受傷的最好保護(hù)措施。
無(wú)論是進(jìn)行上舉動(dòng)作還是將器械放置到地面上，都要時(shí)刻保持脊椎處于中間位置，同時(shí)，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
訓(xùn)練的時(shí)避免獨(dú)自一人。當(dāng)進(jìn)行大重量舉重練習(xí)的時(shí)候，最好找人陪同。
著裝適當(dāng)。確保在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，所穿的運(yùn)動(dòng)衣吸濕透氣，同時(shí)不會(huì)阻礙訓(xùn)練動(dòng)作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓(xùn)練的同時(shí)保持身體穩(wěn)定。
舉重運(yùn)動(dòng)員搓的白粉
關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng),在有些比賽中會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)在手上搓白色粉狀物,關(guān)于那些東西在文中會(huì)有相關(guān)解釋。然而在比賽中還會(huì)看到很多的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在舉重的時(shí)候突然摔倒或者丟掉杠鈴,不能說(shuō)別人不努力,而是量力而行才不會(huì)受到不可挽回的傷害。
這種白色粉末叫“碳酸鎂”,人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕,具有很強(qiáng)的吸濕作用。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí),手掌心常會(huì)冒汗,濕滑的掌心會(huì)使摩擦力減小,使得運(yùn)動(dòng)員握不住器械,不僅影響動(dòng)作的質(zhì)量,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使器械跌落下來(lái),造成失誤,甚至受傷。碳酸鎂能吸去掌心汗水,同時(shí)還會(huì)增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣,運(yùn)動(dòng)員就能握緊器械,有利于提高動(dòng)作的質(zhì)量。
選手上場(chǎng)前在準(zhǔn)備室中有20至30分鐘的練習(xí)時(shí)間。上舉重臺(tái)之后有一分鐘時(shí)間為試舉做準(zhǔn)備。就是在這一分鐘里,他們往手上抹一些鎂粉以增加摩擦。如果一位選手連續(xù)試舉兩次,則兩次試舉之間有兩分鐘休息時(shí)間。這種粉末廣泛應(yīng)用在體育運(yùn)動(dòng)中,比如攀巖者,身后通常都會(huì)掛一個(gè)盛鎂粉的小袋。
猜你感興趣：