瘦腰腹的三種最快方法

　　還在為你粗大的腰腹部苦惱嗎?是不是覺得自己的水桶腰擺出去瞬間拉低了你的氣質和水準呢?不用著急，想知道有什么方法能夠讓你的腰腹在最快的時間內瘦下來嗎?下面就跟學習啦小編一起看看吧。

　　瘦腰腹的最快方法一

　　用腦瘦腰

　　前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法 。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

　　站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　做家務瘦腰

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，：“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　粗鹽瘦腰

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的 新陳代謝 ，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 按摩 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　瘦腰腹的最快方法二

　　飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

　　變形的仰臥起坐運動——這個運動對下腹部肥厚的人特別有效

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　按摩瘦腰

　　這是一種最常用的 腹部減肥 法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　瘦腰腹的最快方法三

　　縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練 瑜伽 或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹 肌肉 變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能 減肥 ”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　進食瘦腰

　　早食減肥：正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

　　食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

　　冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

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