瘦腰瑜伽的正確練習方法是什么
瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式，但是想要練瑜伽瘦腰一定要堅持，而且還要不斷學習新的動作。下面是小編分享的瘦腰瑜伽的練習方法，一起來看看吧。
瘦腰瑜伽的練習方法
膝立扭轉式
跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉腰部，直至肘關節接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉，堅持15秒。
椅子式
站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。
立位體前屈
雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調整呼吸，保持5個呼吸后，雙手慢慢垂落。
背壁壓腿
右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關節受力拉伸，再把左手放在左腳上，內收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重復練習。
瘦腰瑜伽練習注意事項
在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復后，再找一位瑜伽老師來指導練習。
在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用于練習瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。
在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、干凈、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環境舒適。
躺下練習瑜伽，需要把墊子多折疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習時，盡量不要勉強自身做難以完成的動作。
練瑜伽瘦腰腹贅肉的方法
1、嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳后跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上,背部盡量放平,使全部身體向下壓。
2、跪姿式
膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背后與地面平行。
3、仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢,雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來,手掌向上,放松,深呼吸。
4、仰臥扭轉式
平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿并攏,雙腿夾緊并一同向身體一側扭轉,盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向,保持片刻后身體再轉向另一側。
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