跑步后為什么會(huì)喉嚨痛
跑步后為什么會(huì)喉嚨痛
生活中有不少人跑步后會(huì)喉嚨痛，甚至引發(fā)慢性咽炎，那么跑步后為什么會(huì)喉嚨痛?跑步后喉嚨痛有什么原因?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
跑步后喉嚨痛的原因
1、張嘴呼吸
在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會(huì)開始張大嘴來呼吸，這時(shí)張嘴所吸的空氣會(huì)來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。
有些人跑步的時(shí)候習(xí)慣用嘴呼吸，特別是一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，因供氧的需要會(huì)用口呼吸，這就會(huì)導(dǎo)致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)喉嚨干痛的現(xiàn)象。
2、吸入異物
在跑步運(yùn)動(dòng)中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅(jiān)持跑步，這時(shí)嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。
3、長(zhǎng)期不動(dòng)
長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。
4、感冒著涼
在跑步過程中，會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)出大量的汗，在跑步后如果不及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。
5、有咽喉炎
患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時(shí)就會(huì)出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會(huì)因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。很多人之所以會(huì)出現(xiàn)跑步后喉嚨、嗓子疼的情況，不少與病毒感冒或慢性咽炎有關(guān)系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所導(dǎo)致的嗓子疼痛情況更加的常見。
6、體內(nèi)缺水
在跑步過程中，由于大量出汗會(huì)使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。
7、冷氣刺激
在天氣比較寒冷的戶外進(jìn)行跑步，會(huì)由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
8、強(qiáng)度過大
跑步強(qiáng)度過大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯(cuò)，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時(shí)間就能緩解。
緩解跑步后喉嚨痛的方法
1、跑步時(shí)如果心肺功能不足，單獨(dú)鼻子呼吸滿足不了對(duì)氧氣的需求。這時(shí)可以用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是微微張開，舌尖頂住上顎，讓冷空氣加熱后吸入。在供氧不足時(shí)，跑者再可把舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對(duì)高些，帶著舌頭的濕氣，會(huì)有所改善。吐氣的時(shí)候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
2、建議剛開始跑時(shí)，呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，再調(diào)整為2步一呼，2步一吸。
3、冬季跑步時(shí)帶個(gè)圍脖擋住鼻子嘴，不行加個(gè)一次性口罩，霧霾天氣下需要用醫(yī)用口罩才行。
4、鹽有助于殺菌抗感染，跑步后溫鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液，可有助于緩解嗓子痛?？梢园氡瓬亻_水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
5、蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效。檸檬有助于黏膜收縮?？梢栽?杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個(gè)檸檬的汁進(jìn)去。
6、用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛。
7、可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對(duì)喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。
8、可以喝像菊花茶、羅漢果茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。
9、在結(jié)束跑步，并且休息一段時(shí)間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤(rùn)喉嚨，緩解喉嚨不適的作用。在平時(shí)的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。
10、如果跑步后，喉嚨產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議能及時(shí)的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
11、在跑步運(yùn)動(dòng)中，要控制好運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
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