跑步如何防止喉嚨痛

跑步如何防止喉嚨痛

　　運動過度可造成身體超負(fù)荷，例如喉嚨痛。對身體很不利，本來運動是帶來健康的結(jié)果卻導(dǎo)致身體的傷害很不值，今天小編為大家推薦預(yù)防跑步喉嚨痛的方法。

　　跑步應(yīng)該怎么跑才能預(yù)防喉嚨痛

　　1、腳步軟著地

　　有人在跑步時會出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過腳心，最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

　　腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地;在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，并且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應(yīng)該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。

　　2、重視上肢動作

　　人們在跑步的時候，經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始，經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動。經(jīng)常可以看到有些人在跑步的時候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動不積極，還有些人有左右擺臂的習(xí)慣，這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動作和下肢動作相比，很容易提高和改進(jìn)。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前后積極擺動就可以了。

　　3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　很久以來，人們都錯誤的認(rèn)為跑步對膝關(guān)節(jié)不利。其實不然，因為膝關(guān)節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預(yù)防運動創(chuàng)傷。

　　在跑步的時候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

　　4、注意腰部姿勢

　　腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應(yīng)很自然地扭動。

　　跑步有什么好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2、“通風(fēng)”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強(qiáng)免疫力

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

　　5、保持肌肉穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7、保持年輕

　　經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8、儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

　　預(yù)防跑步喉嚨疼痛吃什么

　　葡萄

　　一向被認(rèn)為有助人體補(bǔ)血、女性應(yīng)多加食用的葡萄，除了有補(bǔ)血作用外，更有滋補(bǔ)肝腎、生津液、利尿的效果。不論是直接食用，亦或是搗汁加蜂蜜濃煎收膏，再以開水沖服，都有助改善煩熱口渴、緩解神經(jīng)衰弱、過度疲勞造成的不適感。

　　蘋果

　　外國有句諺語，說的是一天一個蘋果遠(yuǎn)離醫(yī)生，蘋果富含多種的維他命，有機(jī)酸，可以補(bǔ)充因為感冒流失的營養(yǎng)成分。在干燥的秋季多吃些蘋果不僅能夠有效的緩解便秘上火等癥狀，同時還可以有效的治療咽喉腫痛等癥狀。我國中醫(yī)指出，蘋果具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。

　　石榴

　　石榴的煎汁可治喉嚨痛。將一個石榴切成適當(dāng)大小，和400克的水一起煮。沸騰后，再煮30分鐘左右，其煎汁可漱口用。石榴最有藥效的是它的皮，因此也可只煎陰干后的石榴皮，效果更好。石榴葉也可做藥用，效果一樣，將手掌大的葉子加400克的水，用小火煮，煮至半量，除去渣滓，即可當(dāng)漱口藥有用。

　　橄欖

　　每日可取一枚新鮮橄欖，以開水沖泡飲用，如扁桃體發(fā)炎或嗓子嘶啞較為嚴(yán)重，可增加少許食鹽混合飲用。鮮橄欖可反復(fù)沖泡飲用，飲用過后不要將鮮橄欖果扔掉，而是直接咀嚼食用，可補(bǔ)充橄欖果中豐富的膳食纖維。此外，也可以取鮮橄欖果2枚，放入綠茶中沖泡飲用，還可搭配少量蜂蜜，以起潤肺護(hù)嗓的功效。

　　熱茶

　　綠茶、烏龍和紅茶中含有很多抵抗疾病的抗氧化劑，而且茶的熱氣能夠緩解肺部的阻塞感。在熱茶中兌一些蜂蜜和檸檬汁，也可以緩解喉嚨痛癢的癥狀。

　　蘿卜

　　蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨特作用。感冒喉嚨痛怎么辦呢?給大家提供一個治療感冒的小偏方，具體做法是：把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入到蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入溫開水當(dāng)飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。