冬天運動對身體的好處有哪些

　　長期堅持冬天運動你會發(fā)現(xiàn)你的身體素質(zhì)提高，體質(zhì)增強，對于長胖的人來說還有減肥的作用!下面是小編分享的冬天運動的好處，一起來看看吧。

　　冬天運動的好處

　　它能改善你的健康

　　為保持身體暖和，心臟會更努力工作，從而刺激血液循環(huán)。它還能改善淋巴和心血管循環(huán)，增強身體免疫能力，這樣當遇到流感病毒時，身體已經(jīng)準備好應戰(zhàn)，會將病毒擊退，預防感冒。如果你是季節(jié)性過敏，戶外運動可以幫助你增強身體的耐性。暴露于寒冷中可以幫助減輕疼痛和預防肌肉損傷，同樣冰袋也可以達到相同的效果。如果你經(jīng)常疼痛或肌肉發(fā)炎，那么你更應該到戶外運動而不是呆在室內(nèi)。

　　它能提高卡路里的燃燒

　　好消息是，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯•霍爾(Chris Hall)說，他是個人訓練系統(tǒng)培訓服務的創(chuàng)始人。“這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。“許多新生兒出生時都會有這種脂肪，但是隨著年齡的增長，它會大幅減少。棕色脂肪的優(yōu)勢就是，它們含有大量的線粒體，這種細胞的強處就是幫助燃燒額外的卡路里，”克里斯解釋說。“研究發(fā)現(xiàn)，一個人在寒冷的環(huán)境中呆得時間越長，棕色脂肪產(chǎn)生的就越多，這樣每天可以多燃燒60大卡。”

　　它能讓你變得更強

　　身體可能最初不適應暴露于寒冷中，但是它愿意接受挑戰(zhàn)，并逐漸適應氣候。你的身體也會更努力地工作，你的肌肉和器官也會相應增強，從而提高身體的整體健康。更重要的是，在訓練中和訓練后，你的能級也會增加。

　　它能改善你的情緒

　　戶外運動不僅會降低你的壓力水平，還能改善你的情緒。陽光帶來的維生素D被作為一種抗抑郁的藥物，對抗季節(jié)性情感障礙。所以不要抱怨寒冷，當冬日的陽光出現(xiàn)時，來到戶外運動，你會感覺好多了。如果你晚上很難入睡，可以早上出去運動，即使只是快走15分鐘，這也有助于調(diào)節(jié)生物鐘。陽光會抑制褪黑激素的分泌，促進荷爾蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜間時會再次分泌。

　　冬天運動后要不要洗澡

　　有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。

　　因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

　　運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。

　　冬天運動的注意事項

　　運動學專家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。

　　在戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

　　冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

　　注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.

　　注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

　　運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

　　合理安排訓練量。應根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業(yè)指導幫助制定訓練計劃。

　　正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。

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