有效提高記憶力的生活方法

　　記憶力不好，是什么因素造成的呢?要怎樣可以提高記憶力呢?提高記憶力的方法很多，吃水果也可以改善記憶力，下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于有效提高記憶力的生活方法，希望對(duì)你有幫助!

　　有效提高記憶力的生活方法

　　補(bǔ)充營養(yǎng)

　　補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

　　•左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好的效果。因?yàn)檠矍蛩睫D(zhuǎn)動(dòng)可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對(duì)于重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。

　　•興趣記憶

　　愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感興趣的東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時(shí)偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會(huì)引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對(duì)我們提升記憶有幫助。

　　•經(jīng)常聊天

　　據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅。

　　•使用視覺提示

　　如果你不能想起你睡覺前需要做些什么事情，那么你可以把一些線索放在枕頭上。這些本不該出現(xiàn)在那里的東西很容易就引起你的注意力。比如你如果想睡覺前喂一下貓，你可以把貓糧放在枕頭上，這樣你一看到它就想起喂貓的事情了。

　　•關(guān)聯(lián)事情跟關(guān)鍵事物

　　這個(gè)跟上面提到的視覺提示比較類似，但是它需要做得更多。例如，如果你常常把需要帶到公司的午飯落在家里，這個(gè)很容易發(fā)生，因?yàn)樵缟铣鲩T的時(shí)候稍微急一點(diǎn)就容易錯(cuò)過廚房里面放的東西了。但是你上班的時(shí)候，如果沒有帶車鑰匙那么你就無法開車。所以把你的鑰匙(關(guān)鍵事物)放在你的午餐袋(非關(guān)鍵事物)旁邊。這樣你就不可能忘了把你的午餐帶著上班了。類似的，你可以把手機(jī)放在鞋柜旁邊，出門的時(shí)候你必須得穿鞋，這樣你就不會(huì)忘了帶手機(jī)了。再比如你要出差的時(shí)候，就可以把火車票什么的跟你要穿的外套放在一塊，等等。

　　•為名字建立聯(lián)想對(duì)象

　　名字本身是非常抽象的事情，因此非常難以記憶。如果我們?cè)谀X海里給名字進(jìn)行編碼，把它變成一個(gè)圖像，因此我們就能很容易想起名字了。例如一個(gè)人的名字叫曉明。你就可以想象一幅拂曉日出的場景，這樣你就把這個(gè)抽象的名字跟具體的畫面關(guān)聯(lián)起來了。

　　如果有些名字無法跟圖像關(guān)聯(lián)起來，你可以把名字和俗語聯(lián)系起來或者把它編到順口溜里面去。

　　影響記憶力的四大因素

　　1、壓力和不安

　　一般來講，壓力越大，記憶力也越差。但是，在毫無壓力的情況下，人的記憶力也不好。輕微的壓力是最理想的狀態(tài)，它可以幫助孩子充分發(fā)揮潛能，促進(jìn)記憶力。另一方面，如果孩子的情緒容易緊張、動(dòng)怒，經(jīng)常有消極的負(fù)面想法，沉溺于過去，就會(huì)導(dǎo)致他的注意力下降，記憶的功能也隨之慢慢衰退。因此，家長要善于控制孩子的壓力，引導(dǎo)孩子的情緒。

　　2、睡眠質(zhì)量

　　睡眠可以解除大腦疲勞，高質(zhì)量的睡眠能有效促進(jìn)孩子的思維和記憶。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，家長必須管控好的是讓孩子在睡前最好能避免飲食，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要長時(shí)間看書，更不要飲用咖啡等具有提神作用的飲料。

　　3、不良嗜好

　　主要包括飲酒過量、吸煙。但這兩種情況在初中生里面還非常少見。所以，家長的著力點(diǎn)可以放在暴飲暴食和因?yàn)闇p肥而忍饑挨餓的孩子，培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。

　　4、營養(yǎng)不當(dāng)

　　適當(dāng)食用某些食物可以增強(qiáng)孩子的記憶為力，這些食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。生活中，家長可以注意讓孩子經(jīng)常食用一些對(duì)大腦十分有益的食物，如：堅(jiān)果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。

　　助于提高記憶力的水果

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓學(xué)名越桔。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓的營養(yǎng)成分除了含有維生素C、膳食纖維、碳水化合物、蛋白質(zhì)和鐵以外，還含有花色苷、氯原酸等植物化學(xué)物。其中花色苷是藍(lán)莓發(fā)揮神經(jīng)保護(hù)作用的主要功效成分。每100克藍(lán)莓中花色苷含量為73～430毫克。經(jīng)常食用藍(lán)莓，有消除視疲勞、增強(qiáng)心臟功能、延緩腦衰老、預(yù)防老年癡呆等多種功效。深入研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓富含花色苷等多酚類化合物，可顯著改善老年認(rèn)知功能衰退，并對(duì)老年癡呆癥、帕金森病以及腦缺血再灌注損傷具有神經(jīng)保護(hù)作用。發(fā)現(xiàn)給70歲以上、記憶力輕微下降的老年人飲用藍(lán)莓果汁12周，可以明顯提高輕度認(rèn)知障礙老人的學(xué)習(xí)和語言回憶能力，而對(duì)照組沒有變化。

　　吃多少：成年人，每天吃藍(lán)莓200克左右，或者每天喝藍(lán)莓汁500毫升左右。

　　草莓

　　草莓含有非常豐富的維生素C，還含有膳食纖維、碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣和鐵等營養(yǎng)素以及花色苷等多酚類化學(xué)物。每100克草莓鮮果中花色苷含量為12～80毫克。草莓提取物可明顯減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)，減輕神經(jīng)細(xì)胞損傷，提高空間記憶能力。據(jù)測定，草莓提取物對(duì)神經(jīng)的保護(hù)作用要強(qiáng)于香蕉、橙子等水果。研究還發(fā)現(xiàn)，草莓對(duì)神經(jīng)的保護(hù)作用與其抗氧化活性和抗炎活性有關(guān)。

　　吃多少：成年人，每天吃草莓10顆左右。

　　桑椹

　　桑椹又名桑果。研究發(fā)現(xiàn)，桑椹富含必需氨基酸、維生素、不飽和脂肪酸、礦物元素等營養(yǎng)成分，以及花色苷、黃酮等多酚類化合物。其中，成熟的黑桑椹花色苷含量最高。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，桑椹可安神養(yǎng)心，延緩衰老，主治神經(jīng)衰弱、失眠健忘等癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，桑椹具有健腦益智的功效。體外實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，桑葉提取物對(duì)神經(jīng)元有保護(hù)作用，可減輕老年癡呆癥的病理改變，提高學(xué)習(xí)記憶力，增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化防御功能，預(yù)防和治療老年癡呆。

　　吃多少：成年人，每天吃桑椹150~200克。

　　葡萄

　　葡萄中富含維生素C和膳食纖維，還含有維生素、微量元素以及齊墩果酸、白藜蘆醇、花色苷等功能性成分。葡萄具有延緩衰老、干預(yù)老年癡呆發(fā)生發(fā)展的作用。研究者對(duì)輕度認(rèn)知障礙老人進(jìn)行為期12周的葡萄汁干預(yù)，發(fā)現(xiàn)與對(duì)照組相比，葡萄汁可以明顯提高老人的認(rèn)知能力。

　　吃多少：成年人，每天吃葡萄250克或喝葡萄汁300毫升。

　　這些水果雖然有改善記憶力的功效，但是吃水果也要有個(gè)度，他不是藥，濫用一樣會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害，所以每天攝入要有個(gè)定量，才可以有好的效果。