提高記憶力的五個方法

　　一、注意飲食。有12種食物可增強記憶力，它們是：牛奶、雞蛋、魚類、味精、花生、小米、玉米、黃花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠蘿。

　　二、注意睡眠。每天保持7-8小時的睡眠，保證大腦清醒。

　　三、鍛煉身體。選擇幾種強健身體的體育運動。

　　四、加強訓練。選擇優秀訓練軟件是不錯的途徑。

　　五、防止干擾。有五種因素可損害記憶力：

　　①、環境污染使得自由基到處可見。如X光、微波、核輻射，有毒重金屬(如在民用水中發現的鋁、鎘)、煙霧、食物化學添加劑、香煙產生的煙、汽車廢氣、氫化處理植物油和人造不飽和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多數瓶裝沙拉調料，以及質量低劣的食用油。 人一旦吃進這樣的產品(加工過的食品、飯店及快餐店食品)，它們就在人體中形成自由基。用這樣的油高溫加工食品(油炸食品如炸薯條)，會使其氧化速度加快，釋放更多的自由基。而大部分自由基都會進入大腦，大腦是人體最容易受到自由基攻擊的部位。 因此，改掉不良飲食習慣，抵制由于污染帶來的對大腦的損害，是需要我們特別關注的。

　　②、高脂肪食品：加拿大科學家研究發現，高脂飲食會損害記憶及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠，無論在記憶、學習及注意力集中能力方面，都明顯減弱。 經過3個月后，學習及記憶會出現嚴重功能障礙。

　　③、煙酒：過量煙酒會破壞大腦細胞合成蛋白質，造成記憶力衰退。美國一位腦科學家實驗研究飲酒對反應速度的作用，發現喝一瓶紅葡萄酒前后，反應快慢相差近3倍。酒精在大腦產生一種脂肪酸化合物，使人進入迷醉狀態，不僅降低反應速度，而且襲擊語言、情緒、記憶。長期酗酒，會造成記憶力嚴重衰退，想要恢復記憶，需要8年的時間。煙民每吸一支香煙，會減少體內25毫克的維生素C。

　　④、避免受到重金屬污染的水和食物。鉛、鋁等重金屬一旦進入人體，很難排出體外，長期攝入，會造成早老性癡呆。因此，長期用鋁制餐具、炊具，或喜愛食用加入明礬的食物，如油條、粉條等，會增加體內鋁含量。而過量食用含鉛的松花蛋會造成鉛中毒。同樣，喝水也應避免污染，最好喝比較純凈的水。

　　⑤、關注電磁污染。 我們日常環境中的電磁污染都可引起思維混亂、記憶模糊、抑郁和腦功能受損。如空調、電視、電腦。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。來自電視廣播發射塔、高圧電線、機場、雷達、家電的輻射，會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。