15種增強記憶力的好習慣
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。下面是學習啦小編為你們整理的內(nèi)容，希望你們喜歡。
15種增強記憶力的好習慣
1.細嚼慢咽
老人缺少健全牙齒，因此容易健忘。這是因為，咀嚼時，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。
2.曬太陽
預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子，像「長頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
3.列清單
無論任何年紀，健全記憶運作關(guān)鍵都在于注意力。列下工作清單，將每日的工作設(shè)立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點半才看消息和信息，或是直到工作完成到某一個程度才回復一些不緊急的電話，或是完成列表清單才做別的事。
4.吃早餐
吃早餐不僅為了身體健康，也為了大腦。
過去常有人說沒吃早餐上班上課都無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會想睡、容易激動，注意力易分散同時也難以學習到新的知識。
5.開車系安全帶騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。生命和大腦都只有一次，請你務(wù)必注意安全，小心謹慎。你開車時不系安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創(chuàng)腦部的運動。
6.做家事
千萬別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要大腦合理的進行空間掌控，以便恰到好處的安排好居家空間，進行令人怦然心動的整理魔法。
裝被套、鋪床單、疊棉被、需要伸展身體，疊衣服更需要用到大腦，怎樣將衣服疊的整齊且較少的占用空間?方便穿拿擱置?四季的衣服該如何歸類與分類?諸如此類都是需要我們思考的問題，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7.多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。
8.跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力記憶力，還有觀察力。
9.每周走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。而且小編特別喜歡在走路的時候靜靜的思考人生，總能得到深刻的感悟，想通生活學習和工作中一些糾結(jié)的問題，每走到一個岔路口，還能夠適時的鍛煉自己的選擇能力，由此選擇而引發(fā)深層次的拷問。
10.健走
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。
有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11.深呼吸
當你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負責人芙喃達茲(AlvaroFernandezs)提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
12.看電視少于1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。
13. 吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補充。
14. 吃香喝辣
吃咖哩可以預(yù)防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預(yù)防腦細胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15. 每天都要用牙線
美國20～59歲上千個個案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
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