如何預防孕婦便秘
如何預防孕婦便秘
便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。今天小編為大家推薦預防孕婦便秘的方法。
預防孕婦便秘的方法
水
準媽媽們如果要緩解便秘了，首先要做的就是多喝水。水分能夠潤滑你們的腸道，避免血液粘稠。小編要提醒各位準媽媽們，并不是說喝任何水都可以哦!準媽媽們千萬要記得，不要以飲料來代水飲用，飲料中的糖分不僅對治療你們的便秘無效，其成分可能還會對你們有害呢!所以，準媽媽們飲水最好還是以飲用白開水或是蜂蜜水為宜。此外，早晨剛起床的時候，飲用一杯淡鹽水也是很不錯的!
馬鈴薯
馬鈴薯不僅營養豐富，其最大的好處就是非常容易消化，并且其所含有的粗纖維是促進腸道蠕動以及加速膽固醇在腸道內代謝的很好的物質，所以，準媽媽們如果便秘嚴重，不放多吃一些馬鈴薯，馬鈴薯在幫助你們改善便秘的癥狀之前，還能夠促進寶寶的生長發育，保護您孕期的健康呢!所以，準媽媽們不妨試著多吃一些馬鈴薯吧!
黃豆
黃豆素來就有“豆中之王”的美稱，它所含有的豐富的蛋白質和膳食纖維，都能夠幫助準媽媽們通腸利便，同時，它還能有效改善孕婦荷爾蒙分泌失調的癥狀，促進孕婦每日的新陳代謝。
芋頭
芋頭屬于典型的堿性食物，它能夠在保護孕婦的消化系統的同時，增強準媽媽們的免疫功能。準媽媽們如果能將芋頭擺上你們的餐桌，多吃一些芋頭，就能夠促進腸胃蠕動，有效的幫助準媽媽們在吸收食物的蛋白質等其他營養物質的同時，清除血管壁上的脂肪沉淀，減少便秘的發生。
草莓
草莓中含有多種人體所需要的維生素、礦物質、蛋白質等，最重要的，它所含有的大量的果膠，可以幫助人體進行消化，通大便，對腸胃不適的準媽媽們有很好的滋補調理作用。
孕婦便秘厲害怎么辦
1、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
2、多吃高纖維食物
在懷孕期間經常有便秘等情況的孕婦一定要特別的注意，這個時候必須要及時的調整飲食，只有這樣才能盡早的緩解便秘癥狀。首先要注意日常飲食中應該適當的多增加一些富含有粗纖維的食物，比如像芹菜、蒜苔等，這類食物中普遍含有大量的粗纖維。纖維物質能夠很好的促進胃腸蠕動，進而緩解孕婦便秘癥狀。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。
但是，并不是所有的孕婦都適合吃粗纖維食物的，比如一些患有腸胃方面疾病的孕婦就應該盡量的少吃，以免影響到腸胃的正常消化功能，反而起到不好的作用。
3、每天吃1--2根香蕉
熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個，連續吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。
注意一定要熟透的香蕉，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動。另外，香蕉吃多了也容易引起準媽媽血糖升高，增加妊娠糖尿病的幾率。
4、補充足夠的水分
很多時候缺水也是導致孕婦便秘的原因，很多孕婦在平時生活中都沒有主動喝水的習慣，這就導致人體中水分的缺乏。還有些孕婦因為上廁所不方便，因此也會有意識的限制喝水量，這樣同樣是導致便秘的原因。專家提醒孕婦，只有在平時生活中多喝水才讓能便秘情況得到緩解。
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
5、少吃多餐，每次吃到8分飽
每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。
如果便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
6、補充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便秘。
孕婦不妨每天喝上一杯酸奶，主要是加強消化功能，促進胃腸蠕動，增加大便濕潤度，并縮短排泄物在結腸內的停留時間，從而防治便秘。喝酸奶的時候不能空腹，空腹喝酸奶，胃酸會將有益的益生菌殺死，這樣酸奶的保健價值就消失了。
7、保持身心愉悅
中醫認為情志不調，如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態。
情緒不佳時欣賞音樂，看看書刊和漂亮寶貝的圖片，想象寶貝可愛的模樣等，以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。
8、生吃蘋果
蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
生蘋果能促進胃腸蠕動，幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時讓孕婦吃個生蘋果，對治療便秘很有幫助。
9、維持定期排便習慣
孕婦需維持定期排便習慣。定時排便，在晨起或早餐后如廁。
由于早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
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