如何預(yù)防孕婦肚子脹氣
如何預(yù)防孕婦肚子脹氣
肚子脹氣是孕婦常遇到的問題，一般認(rèn)為是孕婦荷爾蒙變化及飲食習(xí)慣改變導(dǎo)致的，那么孕婦肚子脹氣怎么辦呢?今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦肚子脹氣的方法。
預(yù)防孕婦肚子脹氣的方法
1、少吃多餐
避免脹氣的第一步驟，要從飲食入手。專家認(rèn)為，脹氣時，胃部已經(jīng)很脹了，如果又吃下很多食物，就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此，可采取一天吃6～8餐的方式進(jìn)食，不要一下吃太多食物。也不要光吃流質(zhì)的食物，因為流質(zhì)食物對于腸胃來說，并不好消化，最好選擇半固體的食物，如奶酪等。另外，可以適當(dāng)獲得糖分，蘋果和梨都是很好的來源，也可以從肉類中獲得蛋白質(zhì)，如牛肉、魚肉都是不錯的選擇。
2、禁止喝茶
如果孕婦已經(jīng)出現(xiàn)肚子脹氣的情況，這個時候就要注意了，最好不要喝茶特別是喝濃茶。因為在茶葉中含有單寧酸，這種物質(zhì)會防癌鐵質(zhì)的吸收，而且其中所含有的咖啡因也會刺激腸胃，從而加重脹氣的情況。因此無論你是喝茶還是喝咖啡，最好是在餐后飲用，并以發(fā)酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。
3、多喝白開水
如果大腸內(nèi)累積太多糞便，一直堆積，脹氣就會更加嚴(yán)重，所以必須要有足夠的水分，促進(jìn)排便。建議孕婦多喝溫水，不要喝冷水，這樣會造成腸絞痛，并會使得子宮收縮。此外，氣泡式、刺激性的飲料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。
4、減少甜食
在面對孕婦肚子脹氣怎么辦的問題時，還要注意一點，對于女性最愛的甜食應(yīng)該盡量的避免攝取。還有就是一些精細(xì)食物，這些食物多為酸性的食物，食用后容易產(chǎn)生胃酸過多現(xiàn)象。而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì)，易使便秘情況加劇。
5、多吃纖維素
懷孕期間可以多吃蔬菜、水果。懷孕期間寶寶需要大量蛋白質(zhì)，淀粉類、面食類、豆類這些易產(chǎn)氣且容易使腸胃不適的食物，需求量較少，也不用多攝取。另外，可以適當(dāng)攝取糖分和淀粉，蘋果和梨都是很好的來源，也可以從肉類中獲得淀粉和蛋白質(zhì)，牛肉、魚肉都是不錯的選擇。
6、適當(dāng)按摩
當(dāng)腸蠕動不佳時，可通過按摩幫助腸蠕動，提醒準(zhǔn)媽媽們，一般子宮都位于腹部中央，有些媽媽因為不了解腸胃位置，會按摩到子宮，如此一來，會造成子宮收縮。因此，當(dāng)孕婦有出血或子宮收縮的情況，就要立即停止按摩。飯后1小時后，輕輕趴下，呈45度半臥姿，按摩力度不要過大，每天約4～6次。從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩，切記不能按摩中間子宮所在部位。
懷孕肚子脹氣吃什么
1、黃豆
黃豆中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，營養(yǎng)豐富，健康身體，尤其適合女性食用。不過黃豆中還含水蘇糖等寡糖，在孕婦的腸道內(nèi)容易被微生物發(fā)酵，繼而產(chǎn)生氣體，會加重懷孕肚子脹氣的癥狀。所以，平日里消化功能不良的孕婦應(yīng)少食黃豆。
2、白菜
白菜中含有豐富的纖維素、無機(jī)鹽和維生素，以及鈣、鎂、鐵、錳等多種微量元素，有去煩躁的功效，是養(yǎng)生菜。不過，白菜也具有十字花科植物典型的特點，就是容易引起肚子脹氣。所以，懷孕肚子脹氣的孕婦，盡量也少吃白菜。
3、黑麥
黑麥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)，維生素B和磷、鉀等營養(yǎng)元素，懷孕吃粗糧好。但是黑麥中，尤其是黑麥麩皮中豐富的果聚糖、β-葡聚糖、阿拉伯木聚糖和戊聚糖，很難被孕婦的腸道吸收，會導(dǎo)致懷孕肚子脹氣的發(fā)生。所以，孕婦也應(yīng)注意其他全麥?zhǔn)澄锏臄z入量。
4、甘蔗
甘蔗能敗火助脾氣，不過甘蔗含有蔗糖、果糖和葡萄糖等多種糖類，這些糖在孕婦腸道內(nèi)容易產(chǎn)氣，另外，甘蔗性甘、寒，會加重懷孕肚子脹氣的發(fā)生。此外，甘蔗應(yīng)含有過多的糖，易使孕婦體內(nèi)酸性代謝增多，影響胎兒健康，所以即使是不脹氣的孕婦，平日也應(yīng)盡量少食甘蔗。
5、香蕉
熟透的香蕉有治療便秘的作用，這對孕婦來說挺好。不過，香蕉性寒，熱量大，多吃香蕉容易消化不良，會導(dǎo)致肚子脹氣。所以，懷孕肚子脹氣的孕婦應(yīng)避免食用香蕉。另外，不成熟的香蕉反而會加重便秘，孕婦買香蕉的時候應(yīng)注意。
6、蘿卜
長于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的人可將其做成蘿卜湯喝。
7、啤酒
有人生氣后愛喝酒，這更易引起疾病，因酒食裹氣，還能助熱，容易引起血壓驟升、出血。啤酒則不但無此副作用，還能順氣開胃，消除惱怒情緒。記住要適量，不可過量。
猜您感興趣：
2.孕婦腹脹怎么辦
6.肚子脹氣怎么辦