小寒日的介紹和養生攻略2022
由于小寒還處于“二九”的最后幾天里，小寒過幾天后，才進入“三九”，并且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應，所以稱為小寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。下面是小編整理的關于小寒日的介紹和養生攻略，歡迎閱讀!
小寒養生攻略
1 小寒時節的起居養生
小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。小寒時，太陽運行到黃經285度，時值公歷1月6日 左右(1月5日～7日)。小寒之后，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。
民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團”。小寒”是與二十四節氣中最后一個節氣“大寒”相比較而言，“寒”即寒冷的意思，表明已進入一年中的寒冷季節，古人認為，此時天氣寒冷，但還未到達極點。小寒過后即進入最為寒冷的“三九天”，在養生保健方面中醫有什么好的方法呢?
2 飲食應減甘增苦
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。
3 起居要保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”
保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生。
4 運動宜在日出后
小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過于激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。
運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。
小寒日介紹
寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。<月令七十二候集解》說：“月初寒尚小，故云，月半則大矣’。24節氣開始形成于春秋戰國時期的黃河流域一帶，那時小寒和大寒的氣溫變化可能如此。但是，根據近代氣象儀器觀測紀錄，我國除了沿海少數地方，卻是小寒比大寒冷。如北京小寒節氣的平均氣溫為零下4.9℃，大寒為零下4，4℃，開封分別為零下l，1℃和o℃。四川各地氣溫變化亦是如此。 成都、 重慶小寒分別為5.3℃和7.2℃，是全年最冷的一個節氣，大寒則分別漸升為6.1℃和8.1℃。俗話說：“冷在三九”，“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒節氣內。但這只是一般規律，少數年份大寒也可比小寒冷，而人們記憶猶新的1957年冬，氣溫最低的節氣竟是大雪。
與同緯度的長江中下游地區相比，四川盆地冬暖是顯著的，隆冬一月，三峽以東霜雪交侵，常有冰凍，最低氣溫在零下10℃左右。而盆地北部最低氣溫卻很少低于零下5℃，盆地南部o℃似下低溫更不多見。在我國近兩千年的歷史上，十二世紀是最寒冷的一段時期，即使在那時，生活閱歷豐富的著名愛國詩人陸游，也深感“蜀中常燠少雪霜。綠樹青林不搖落”：這當是對盆地冬季氣候的恰當評價吧：四川隆冬最冷的地區是川西的高原北部，最低氣嫗可達零下30℃左右，天寒地凍，淌水成冰。
川西的南部，則是四川隆冬最暖的地方，只有很少年份可能出現o℃以下的低溫或霜凍，所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長，盆地冬季最低氣溫不低，有利于小春生產，也適宜發展多種經營。“受命不遷，生南國兮”的柑桔，生長一般要求最低氣溫不低于5℃，年溫高于15℃，盆地內絕大多數地區都能滿足。荔枝來源于熱帶，比柑桔更不耐寒。福州是我國東海岸荔枝生長的北跟，但四川合江等地都能大量種植。唐代氣候比現代溫暖，那時成都也產過荔枝。其他如棕閭、油桐、竹、甘蔗、桂園等生長界限都較全國其它地區偏北。副熱帶植物幾乎應有盡有。四川號稱“天府之國”，除了其它的有利條件以外，得天獨厚的氣候條件，應當是一個很重要的因素。
盆地數九歌諺說;“三九四九，凍死豬狗”。在一年中最冷的時候，紅梅沖寒而放，“直與天地爭春回”;山茶迎霜競艷，“百朵彤云嘯傲中”。它把綠色的巴蜀點綴得更有生氣，給人們以美的享受和春的希望。
小寒節氣的五個注意事項
注重食補
氣溫較低的情況下，我們應該盡量選擇溫熱食物，為身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利于血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。
適當藥補
適當進行藥補，可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。
起居保暖
冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此，要做到避寒就應盡早入睡。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候，也是最適宜的入睡時間。
睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外，中午11點到下午1點之間，也需要進行午睡，這有利于身體在一天之中的平衡過渡，補充精力。午睡以半小時為宜，最好不要超過一個小時。
出行防滑
人們的關節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。
此外，現在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統、電瓶等。最好對愛車定期檢查，確保出行的安全。
減少運動損傷
時值寒冬，但很多人依舊保持著運動的好習慣。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的幾率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。
運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處于最佳狀態。運動后要注意保暖，并進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到松弛狀態，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊致。
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