立秋后最佳養生方法

時間：2022-08-02 18:24:27 淑燕4545由分享

立秋之時降雨增加濕度大,天氣悶熱,食品、衣物很易發生霉變。一般來說,如果氣溫達到35℃以上,而相對濕度也會增加,立秋后最佳養生方法有哪些你知道嗎？一起來看看立秋后最佳養生方法，歡迎查閱！

立秋后最佳養生方法

調節室內好氣候

居室內的氣候包括溫度、濕度、日照和通風等。適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環節。以調節溫度為主，室內溫度以25℃～28℃，室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除濕功能，將室內相對濕度調到40%～60%，這樣的居室環境，人體會感到非常舒適，精神狀態良好，思維清晰，工作或學習的效率更高。

室外活動不宜長

不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。據研究證明，肌膚衰老的元兇是紫外線，外出時要盡量涂防曬霜，戴遮陽帽或打遮陽傘，避免在烈日下待得過久?？嘞膽m當地減少運動量，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應休息5～10分鐘，同時注意補充水分和營養。鍛煉時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，地點以空氣清新，濕潤清爽的公園等室外綠化環境為佳。

高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。所以，立秋后靜心養神也很重要。

淡進食

食物種類要多樣，注意色、香、味、形、質等的搭配，以刺激食欲。飲食規律有定時，切忌極饑而后食。適當吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營養供給。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內濕熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

補充水份

苦夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，不要等到感覺口渴再飲水，要經常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，因為酒亦主濕。除了礦泉水外，牛奶、豆漿、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。例如：早餐喝豆漿，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。

脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調養，里面可根據個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅持服用，脾胃功能自會慢慢恢復正常。

良好睡眠更養生

長晝酷暑是苦夏的主要氣候特點，人體也應該適應自然界規律，晚睡早起，睡眠建議時間：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由于夜間睡眠時間縮短，午睡可在短時間內提升人們的“精氣神”，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力。資料表明，在炎熱天氣適當地睡午覺可大大地減少腦血管疾病的發病率

立秋養生的食譜

1、栗子燉白菜

材料:栗子、白菜、食用油、鹽、高湯。

做法:將栗子去皮,切成兩半;白菜切成長段,鍋中放入適量油,加白菜炒一下,然后加入栗子、高湯(沒有可放清水)、適量鹽。煮至白菜、栗子熟透即可。

功效:健脾腎、補陰潤燥。

2、糖醋小排骨

材料:豬小排、蛋清、玉米淀粉、白芝麻、白糖、生抽、醋做法:將豬小排斬斷,反復浸泡去除血水。往豬小排中依次加入適量生抽、白糖、醋、玉米淀粉、蛋清,用手或筷子充分抓勻,腌制半小時。將腌制好的排骨放入蒸鍋中,隔水蒸1小時左右,帶排骨熟透之后取出,撒少許白芝麻即可。

功效:滋陰潤燥、益精補血。

立秋養生小常識

1、防暑降溫要繼續

入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續，不能有絲毫怠慢。

一、雖然夏天的炎熱已經過去了，但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下，解暑類的食物能夠補充人體內所需的水分以及減少人體汗液的流出。所以和一些綠豆湯和薄荷粥之類的是很有幫助的。新鮮的蔬菜和水果也應該多吃一些，它們既可以補充人體流失的營養。

二、寒涼飲食要減少。經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食營養要加強。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡。事實上，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。

2、還須防治“空調病”

炎熱季節，許多家庭和辦公室都開著空調，人們在享受清風涼意的同時，也容易患上“空調病”。尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。

一、立秋以后，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。

二、處在空調環境中的人們經常喝點姜湯。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。

三、有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不易開空調。必要時避免直吹或將腹部蓋好。

3、食品、衣物防霉變

立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生霉變。一般來說，如果氣溫達到35℃以上，而相對濕度在70%以上，就很容易產生霉變。食用霉變的食物后會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏。

一、封閉式包裝的熟肉打開后，一天內應吃完，如果時間較長，在沒有確認變質的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定不要吃。

二、經過清洗的水果更易發生潰爛，所以應現吃現洗。如果局部發生霉變，可以將霉變的部分削掉后，再往周圍擴大去除一厘米，其他部分可以食用。如果一半霉變，就應丟掉。

三、衣物洗后最好晾在陽臺上，陽光照射、通風可防霉變。冬天衣褥也應每月拿出通風日曬，防止發霉。

總之，立秋之時天氣仍然很熱，暑濕未去，還應防暑降溫、防霉變。