2022年立冬適合的四種運動

立冬就是開始要進入冬季的時候，而在冬天許多人會注重養生，那么大家了解過為什么要在立冬開始注重養生以及適合立冬的四種運動是什么。以下是小編為大家準備了2022年立冬適合的四種運動，歡迎參閱。

立冬適合的四種運動

立冬后養生服用膏方的方法與用量

每日清晨空腹服一湯匙，或早晚空腹各服一湯匙，均用白開水沖入，和勻服用。如方中用地黃等滋膩藥或配料膠類劑量較大，則膏滋稠黏，難以烊化，則可以隔水蒸化后服用。膏滋也可以含化，即將膏汁含在口中，讓膏汁在口中融化，以發揮藥效。

膏方服用劑量要根據病情或患者的身體情況及藥物性質而決定，尤其是與患者消化功能有著密切關系。一般而言，服膏方應從小劑量開始，逐漸增加，如每日先服一湯匙，約5—10克即可。如果患者消化功能正常，或病情需要，再改為早晚各服一湯匙，以加強其治療效果。

立冬后養生服用膏方的存放方法

為了使膏方能在服用期間保質而充分發揮藥力以達到調補的目的，其存放方法至關重要。首先在膏方制作后，讓其充分冷卻，才可加蓋。可以讓它存放在瓷罐(鍋、缽)中，亦可以用搪瓷燒鍋存放，但不宜用鋁、鐵鍋作為盛器。

由于膏方用藥時間較長，盡管時值冬季為多，但遇暖冬時就要小心發生霉變了。一般情況下，多放在陰涼處，若放在冰箱冷藏更佳。若放在陰涼處而遇暖冬氣溫連日回升，應讓其隔水高溫蒸烊，但是忌直接將膏鍋放在火上燒烊，這樣就會造成鍋裂和底焦。

在膏藥蒸烊后，一定要把蓋打開，直至完全冷卻，方可蓋好。切不可讓鍋蓋的水落在膏面上，否則過幾天就會出現霉點。在每天服用膏方時，應該放一個固定的湯匙，以免把水分帶進鍋罐里而造成發霉變質。

一旦氣候潮濕，或者天氣變暖，在膏方上出現一些霉點，此時宜用清潔水果刀刮去表面有霉點的一層，再用隔水高溫蒸烊。當然，如果霉點很多且在膏面的深處也見有霉點，這樣的膏方就不能服用了。

立冬時節養生的原因

立冬，是冬月的首個節氣，一般在每年公歷的11月8日前后。由于我國南北方有較大的差異，所以真正意義上的冬季，并不是以“立冬”為標志，中醫學將立冬看做是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨于休止，進入冬眠狀態，養精蓄銳，為來年春天的生長做準備。

人類雖然沒有冬眠的現象，但民間仍有立冬補凍的習俗。每到這一天，各地的人們都會用不同的方式進補，這樣有助于抵御寒氣的侵襲。

立冬如何飲食養生

多吃主食，適當吃羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。

氣溫驟降，身體一些部位對寒冷特別敏感，應當特別注意保暖。

海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。