立冬你該如何養(yǎng)生呢

時(shí)間：2018-10-10 11:19:21 華華1202由分享

　　立冬是進(jìn)入冬季的第一個(gè)節(jié)氣，這一節(jié)氣到來后陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以養(yǎng)精蓄銳、為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。冬天天寒地凍、萬木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也會(huì)隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本，立冬補(bǔ)冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補(bǔ)陽，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽，少吃生冷也不宜過燥。那么，你知道立冬該如何養(yǎng)生嗎?

　　立冬如何養(yǎng)生

　　起居養(yǎng)生

　　立冬時(shí)節(jié)睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。冬天人們的情緒容易低落，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，避免誘發(fā)抑郁癥。

　　飲食溫補(bǔ)

　　冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進(jìn)補(bǔ)，是國人數(shù)千年的習(xí)俗，立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇，小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。初冬是心血管病的高發(fā)期，飲食中適當(dāng)多吃些醋，能軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。立冬吃冬瓜有利于防治高血壓、高血脂，助身體降低膽固醇，可防治動(dòng)脈粥樣硬化，用冬瓜做湯是不錯(cuò)的選擇。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　冬季進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增加熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝的機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前的熱身活動(dòng)非常重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

　　立冬，該怎樣養(yǎng)生!

　　在我國民間有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗，每逢這天，人們要以不同的方式進(jìn)補(bǔ)，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴(yán)寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

　　但是進(jìn)補(bǔ)也有章法，千萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病;可以吃一些對(duì)血脂影響都不大，還可增強(qiáng)體質(zhì)的食物。

　　進(jìn)補(bǔ)還需要根據(jù)地域來區(qū)分，北方天氣嚴(yán)寒，宜進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之味;而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多，應(yīng)清補(bǔ)、宜甘溫之味。堅(jiān)果類是冬季進(jìn)補(bǔ)非常好的選擇，立冬也適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，諸如芝麻、花生等都是不錯(cuò)的選擇。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏，不要擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽。

　　在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏，同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。利于陽氣潛藏、陰精蓄積。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

　　衣著不要過少過薄也不要過多過厚，衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。這是因?yàn)橐轮^少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。人體如果沒有陽氣，也會(huì)失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

　　天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。

　　飲食調(diào)養(yǎng)方面要遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如多吃蘿卜、青菜等，以避免維生素的缺乏。

　　北方人喜歡吃餃子，小編就向大家推薦一款好吃易做的素餃子。

　　素餃子

　　材料：齊善素餡王、餃子皮、大白菜、香菜、小唐菜、紅蘿卜各適量

　　做法：

　　1. 齊善素餡王取出備用;

　　2. 大白菜用適量的鹽腌20分鐘，燙熟、吹涼，瀝干水分，切末;香菜、小唐菜、胡蘿卜等都洗凈切末;

　　3. 在鍋內(nèi)加入少許油，把素餡王炒香，加上大白菜末和其他菜末、姜粒和所有調(diào)味料拌均勻;

　　4. 最后用水餃皮包上，煮熟即可。