容易受傷的瑜伽動作有哪些

容易受傷的瑜伽動作有哪些

　　瑜伽動作有很多種，不管是新手還是熟練者，練習(xí)瑜伽一不小心也是容易受傷的，那么容易受傷的瑜伽動作有哪些呢?下面請隨學(xué)習(xí)啦小編一同來了解下吧。

　　鴿子式

　　練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。

　　如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　建議有腱鞘炎的同學(xué)不要嘗試這個動作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。

　　因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。

　　三角伸展式

　　這個動作的要點就是必須把我們的身體保持在一條直線上，只要做到這點就不會受傷哦!

　　練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。