男人練習(xí)瑜伽的注意事項

　　經(jīng)常看到女性朋友練習(xí)瑜伽，其實男人練習(xí)瑜伽也可以帶來很多好處，但是練瑜伽的一些誤區(qū)必須避免。

　　男士練什么瑜伽能強腎

　　1、男士練什么瑜伽能強腎之牛頭式

　　動作步驟:坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置于大腿邊,放松身體,預(yù)計呼吸三到五次即可。

　　把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。

　　放松全身,回到起始動作之后,稍作調(diào)整,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,然后換個方向再次進行練習(xí)即可。

　　想要補腎的朋友一定要加強牛頭式的練習(xí),練習(xí)這一式可以使我們的身體更加強壯,有很好的強腰補腎的效果。

　　2、男士練什么瑜伽能強腎之腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點:頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。

　　功效:增強腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　3、男士練什么瑜伽能強腎之束角式

　　打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

　　4、男士練什么瑜伽能強腎之背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

　　男士常練瑜伽的好處

　　1、療養(yǎng)漢子心理性能

　　到達均衡瑜伽夸大身材是一個大體系,體系中由多少部門構(gòu)成,使各個部門貫通毗連精采的狀況才氣有康健的身材。瑜伽經(jīng)由過程體位法、調(diào)息等要領(lǐng),調(diào)解各個器官的心理性能,到達強身鍵體的目標(biāo)。

　　2、延遲快感

　　操練瑜伽給男性機手段帶來的所長是天然而然的,最大的所長不是時刻的延遲和手段的進步,而是輔佐修煉者加強身材的認為,延長性快感并到達更高的性叫醒狀況。

　　3、解鎖更多體式

　　據(jù)資料表現(xiàn),瑜伽的一些姿勢,對改進夫婦糊口相稱實用,如趨前哈腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能輔佐舒展腰圍和腹部的肌肉。

　　4、謹(jǐn)防心腦血管疾病發(fā)生

　　瑜伽的很大一項所長便是可以輔佐腦波回歸愜意狀況,最大限度地促進副交感神經(jīng)闡揚浸染,規(guī)復(fù)到精神富裕的狀況,抵抗各類康健的危險。

　　練瑜伽的誤區(qū)

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　3、體位法的練習(xí)重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。

　　4、練瑜伽后再練其他運動

　　好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。