孕婦練瑜伽最好的時(shí)間
女性一旦懷孕就會(huì)特別注意自己的身體健康，這也是對(duì)寶寶的健康負(fù)責(zé)，下面小編帶你了解孕婦練瑜伽最好的時(shí)間，希望對(duì)你有幫助!
孕婦練瑜伽最好的時(shí)間
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
孕早期的瑜伽
在孕早期練習(xí)瑜伽,通常還沒(méi)有太多限制,但是也要遵循相關(guān)的安全指南,例如做瑜伽前、練習(xí)過(guò)程中、結(jié)束后,為防止身體脫水,都應(yīng)該大量飲水。做瑜伽伸展的同時(shí),要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來(lái)就很擅長(zhǎng)練習(xí)瑜伽,但作為準(zhǔn)媽媽,你的肌肉和韌帶都比從前更伸展,身體重心也有所改變,現(xiàn)在一定要避免難度過(guò)大或彎曲度過(guò)高的動(dòng)作,尤其應(yīng)該避免壓迫關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
孕中期的瑜伽
在此階段,關(guān)節(jié)會(huì)變松弛,并且你逐漸增長(zhǎng)的腹圍亦會(huì)影響你的平衡感,所以,在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要緩慢而小心,以免受傷。不要著急,動(dòng)作不要過(guò)度。如果你不能均勻呼吸,說(shuō)明你的動(dòng)作做得有點(diǎn)過(guò)度了。
其實(shí)有很多孕婦都在做瑜伽練習(xí),加強(qiáng)心血管的功能。但是如果肚子太大,不好做瑜伽動(dòng)作,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,也可以借助一些椅子或者墻壁扶著,否則會(huì)給寶寶帶來(lái)一定的影響,做到適可而止就行了。
幾種適合孕婦的鍛煉方式
散步:對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。當(dāng)然最好的是有準(zhǔn)爸爸的陪伴,一邊聊天一邊散步,感受戶(hù)外的新鮮空氣,有助于保持愉悅的心情。
游泳:醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,感受和寶寶相同的環(huán)境。
伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。
做孕婦瑜伽有什么好處
1、增強(qiáng)體力,提高自身身體素質(zhì)
適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來(lái)。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí),能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán),調(diào)整孕婦呼吸。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用,可鍛煉孕婦的心肺功能,加快新陳代謝,有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
2、緩解壓力,改善孕期不適癥狀
瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀,通過(guò)練習(xí)孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。
3、做好準(zhǔn)備,幫助日后順利生產(chǎn)
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益,孕婦瑜伽通過(guò)不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助于孕婦在生產(chǎn)前打開(kāi)骨盆,方便孕婦分娩。
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