普拉提的特點(diǎn)
瑜伽和普拉提的概念經(jīng)常會被混淆，不知道這二者之間的聯(lián)系與區(qū)別。從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。下面小編帶你了解普拉提的特點(diǎn)，希望對你有幫助!
普拉提的特點(diǎn)
1、安全
它的運(yùn)動速度是相對平和,是靜力狀態(tài)的運(yùn)動,幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時,動靜結(jié)合的動作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。
2、強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程
這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
1、增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
6、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、飲食
練習(xí)瑜伽時最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí),過重的胃部負(fù)擔(dān)會讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過于饑餓,可以在練習(xí)前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。
練習(xí)前大量喝水也會造成胃部負(fù)擔(dān)過重,因此也要注意喝水適當(dāng)。做完瑜伽后,最后隔20分鐘再喝水,請勿馬上喝冰飲料,如果口很渴,請喝溫開水,并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習(xí)。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快,而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán),這樣勢必增加心臟的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴,最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時,身體溫度特別是皮膚溫度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
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普拉提的特點(diǎn)
