學(xué)普拉提的作用好處
學(xué)普拉提的作用好處
說起普拉提，還有很多朋友不熟悉這種健身運動，雖然它同瑜伽一樣有著很多功效，但練習方式卻大有區(qū)別。下面小編帶你了解學(xué)普拉提的作用好處，希望對你有幫助!
學(xué)普拉提的作用好處
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
怎樣練習普拉提
腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側(cè),一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,并停止動作。
單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次。換腿,重復(fù)動作。
雙腿動作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。
側(cè)面動作。側(cè)躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重復(fù)。
全身動作。手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。
練普拉提要準備什么
1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服。在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。
4、毛巾。練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯。如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂播放設(shè)備。運動現(xiàn)場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那么減肥效果就更好了。
練普拉提要注意什么
1、正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當?shù)倪\動。
2、良好的呼吸
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展狀態(tài)),而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。
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