高溫瑜伽對身體的好處
瑜伽是深受人們歡迎的一種養生運動，而如今大家喜歡選擇高溫瑜伽來瘦身。下面小編帶你了解高溫瑜伽對身體的好處，希望對你有幫助!
高溫瑜伽對身體的好處
1、調節個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀。
2、迅速減脂瘦身。
3、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
4、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
5、增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
6、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。
10、促進血液循環。適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。
高溫瑜珈和普通瑜伽的區別
1、呼吸的區別:因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應,需要借助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節課的開始進行練習。
2、水分補充的區別:由于在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。
3、消耗的能量區別:高溫瑜伽由于是在高溫下進行,所以在相同的單位時間內,所消耗的能量會比普通瑜伽多。所以,建議要瘦身的朋友選擇高溫瑜伽進行鍛煉,而需要健身、塑形或其他方面的需求可以選擇適合大眾的普通瑜伽。
3、高溫瑜伽與普通瑜伽的關聯
治療疾病的原理相同,從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。
高溫瑜伽的練習竅門
1、慢慢做動作:最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作:做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位:進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語:杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
什么人不適合高溫瑜伽
1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
4、由于初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。
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