適宜陰瑜伽的人群
適宜陰瑜伽的人群
陰瑜伽做為瑜伽練習的一個分支同樣深受廣大瑜伽愛好者的喜歡，長期堅持練習陰瑜伽對人體大有好處。下面小編帶你了解適宜陰瑜伽的人群，希望對你有幫助!
適宜陰瑜伽的人群
1、有哈他瑜伽基礎的人
陰瑜伽是相對靜態的,在練習時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進行練習。如果有哈他瑜伽基礎,練習起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習陰瑜伽來放松一下。但練習時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。另外,練習陰瑜伽還能修復心靈創傷,適合在工作中遇到不順心的人練習。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發,神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態。
陰瑜伽的好處是什么
非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。激活能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
陰瑜伽有什么特點
強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結締組織。
讓感覺向內走,注重自身的體會。鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
從人的身體來看,血液、肌肉是屬于陽性的,骨胳、內臟是屬于陰性,但這種理解是相對而言的,陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展,兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉,按摩內臟機體,強健脊柱,配合緩慢細長的呼吸,調節神經系統,達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。
練習陰瑜伽注意事項
對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該征求專業醫生的意見。健康問題包括:關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。
不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經身體很疲憊,那么,讓整個練習保持簡短溫和。
如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那么,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會產生內熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內暖和一些。
請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中,也會用到。
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