簡單的瑜伽瘦腿
簡單的瑜伽瘦腿
現(xiàn)代社會中，對于瑜伽很多人都了解，也有很多人認為瑜伽只是一種休閑娛樂時候做的事情，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單的瑜伽瘦腿動作，供大家參考。
簡單的瑜伽瘦腿動作
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、眼鏡蛇式：
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
3、兒童式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
7、半月式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
8、勇士式：
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
練瑜伽的飲食注意情況
1、遠離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為“惰性食物”。
高脂膳食，是對肌體危害的重要因素之一，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。
這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價值。
2、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料，屬于“變性食物”，對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。
適當?shù)娘嬘每Х取獠栾嬃想m然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處，應(yīng)該限制食用。
瑜伽的簡介
瑜珈是公認的最修身養(yǎng)性的一種運動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進身體健康，同時還能提升整個人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當下最受歡迎的一種運動了。
但是不可否認的是生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。
因為練習(xí)瑜珈的時候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。
應(yīng)該說，對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個絕對的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。
很多人認為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。
猜你感興趣：