高清美女瑜伽視頻教程
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瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的高清美女瑜伽視頻，一起來看一看吧。
高清美女瑜伽視頻教程 練瑜伽的姿勢(shì)
1、山姿勢(shì)
①前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊直直的，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，做次呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻子呼吸，空氣通過喉嚨，視線自然向前，向45度方向看。
②兩手臂向天空伸舉，視線看手末端，脖子不要用勁，輕輕的向后仰，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，要充分呼吸，感覺到全身的拉伸，融匯自己的意識(shí)于律動(dòng)中。
2、駱駝姿勢(shì)
先跪地，兩個(gè)膝蓋之間打開至15厘米左右，然后將腳背完全緊貼在地上，手放在臀部，大拇指在上，從腹部開始，頭最后，慢慢下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持身體形狀，堅(jiān)持。恢復(fù)，把手放在腰部，慢慢起身。放松身體，輕松呼吸3次。
3、貓姿勢(shì)
將膝蓋打開到與間同寬，兩手也與肩同寬，像貓一樣跪立，腰部盡量往下壓，臀部向上抬，下壓的時(shí)候吸氣，上提的時(shí)候呼氣，臀部不要向后。身體向前匍匐，下顎放在地上，胸部慢慢放在地上，呼氣的時(shí)候慢慢將胸放下貼著地面，吸氣呼氣，堅(jiān)持。恢復(fù)，放松。
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