瑜伽球充氣的步驟
瑜伽球是現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品，瑜伽球練習(xí)有利身體的健康。但很多人不知道瑜伽球怎么充氣，下面小編帶你了解瑜伽球充氣的步驟，希望對你有幫助!
瑜伽球充氣的步驟
1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的。先將球上的“白色氣塞”拔下來。
2、一般買瑜伽球都會贈送充氣設(shè)備打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、打完氣后,迅速拔出針頭,把白色氣塞再塞回即可。
瑜伽球充氣到什么程度合適?一般來說,球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。
瑜伽球充氣的技巧
1、購買瑜伽健身球時,都會配備一個或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進行調(diào)整。
2、充氣過程中要時刻測量球體的髙度以防過度膨脹。太過膨脹容易使球破損。如果是冬天在寒冷的室外充氣,則要比平時少充15%~20%,因為一旦進人到暖和的室內(nèi),減肥球會有爆破的危險。還應(yīng)該注意的是,暖風(fēng)機、暖爐等會弱化球體表面強度,所以請勿靠近。
瑜伽球放氣的方法
若要排出減肥球內(nèi)的氣體,找一個排氣針(瑜伽球一般都有配送,運動品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。清洗臟了的減肥球時,可將柔軟的布浸在溫水里,再輔以肥皂擦拭即可。
瑜伽球該如何選擇
1、首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
2、一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,健身球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
3、練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中,因為瑜伽健身球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的健身球,這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在。
瑜伽球使用的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。
6、鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,在做瑜伽球運動時應(yīng)準備水和毛巾,隨時補充水分。
只有科學(xué)的使用瑜伽球,才會產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動作配合上五顏六色的瑜伽球練習(xí),減肥的過程中會有更多的樂趣哦,讓你在玩轉(zhuǎn)中就能減肥。
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