不合適練瑜伽的人群
不合適練瑜伽的人群
瑜伽作為一種專業(yè)的健身方式，有很多的專業(yè)分類，但不是人人都合適練。那么，能量流瑜伽不適合哪些人?下面小編帶你了解不合適練瑜伽的人群，希望對(duì)你有幫助!
不合適練瑜伽的人群
1、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
2、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
3、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
能量流瑜伽的好處與功效
1、通過(guò)練習(xí)流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。
2、改善心血管機(jī)能
3、調(diào)節(jié)氣息,祛除心中雜念,達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂,形動(dòng)而心靜。
4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過(guò)汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態(tài)。
能量流瑜伽適合哪些人
1、能量流瑜伽適合哪些人
健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上的人是能量流瑜伽適合人群。不建議體弱多病者練習(xí)。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開始,練習(xí)數(shù)次,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。
阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
初期,流瑜伽在歐美地區(qū)比較流行。
國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
瑜伽人能量爆棚的技巧
1、做一個(gè)體式
后彎體式,比如駱駝式、橋式和輪式可以激活能量,也是讓心打開的輕微倒立體式。如果你覺(jué)得無(wú)聊需要快速找到能量,嘗試一下簡(jiǎn)短的、能量流動(dòng)練習(xí),讓心安靜和專注。
2、列一張“不做”的清單
建議大家把不必要做的事情列出來(lái),避免浪費(fèi)能量,保存能量為真正需要的事情。確保要每天練習(xí)瑜伽、冥想或者簡(jiǎn)單的休息和什么都不做。一些體式比如簡(jiǎn)易坐和挺尸式,是很好的休息和冥想的體式。
3、吃些姜
根據(jù)阿育吠陀,當(dāng)消化之火太低的時(shí)候,消化會(huì)變得遲鈍,讓你覺(jué)得沒(méi)有能量。其中一個(gè)增強(qiáng)消化之火的就是吃新鮮的生姜,加幾滴酸橙汁和鹽水,在飯前咀嚼一下,或者喝一些姜茶。
4、選擇合適的草藥
為了增強(qiáng)能量,高麗參是一個(gè)很好的選擇。它可以創(chuàng)造能量和耐力。
5、吃激活能量的食物
你吃什么就是什么!健康的飲食是瑜伽練習(xí)的一部分。蘑菇、番薯都對(duì)激活能量有幫助。也可以吃些甜菜、蘋果、藜麥、酸奶和小扁豆。
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