梵音瑜伽視頻教程

　　瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態(tài)度。下面是學習啦小編推薦給大家的梵音瑜伽視頻，供大家參考。

　　梵音瑜伽視頻教程　　辦公室瑜伽的招式

　　三角式

　　站立在墊子上，雙腳分開約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內扣10度，左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。

　　此體式功效

　　舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。

　　半月式

　　將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。

　　練習禁忌

　　頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習。

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