練瑜伽輕音樂(lè)的視頻
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練瑜伽輕音樂(lè)的視頻
有什么很好的運(yùn)動(dòng)幫助女性解決痛經(jīng)帶來(lái)的的煩惱，那就是瑜伽。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下練瑜伽輕音樂(lè)視頻吧。
練瑜伽輕音樂(lè)視頻教程 練瑜伽的動(dòng)作
動(dòng)作一
step1、身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2、雙腿伸直置于地板上，見(jiàn)面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。
step3、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4、放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5、慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6、每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
動(dòng)作二
step1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
step2、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。
step3、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
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