夏天練瑜伽能不能開(kāi)空調(diào)
夏天練瑜伽能不能開(kāi)空調(diào)
酷暑的天氣，很多人都不愿在戶外被曬，室內(nèi)瑜伽是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生人們的普遍選擇，那么夏天練瑜伽能開(kāi)空調(diào)嗎?下面小編帶你一一了解!
夏天練瑜伽能不能開(kāi)空調(diào)
不少朋友喜歡在練瑜伽的時(shí)候，選擇對(duì)著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瑜伽。那么夏天練瑜伽能開(kāi)空調(diào)嗎?答案是不能。
1、容易感冒
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開(kāi)，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的，因?yàn)檫@時(shí)毛孔處于完全張開(kāi)的狀態(tài)，在人體的內(nèi)、外之間，原有的各種起保護(hù)作用的屏障為了優(yōu)先保證散熱而紛紛撤防，所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。
另外，毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風(fēng)來(lái)傳播的細(xì)菌和病毒，則正好乘這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。同樣的道理，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很容易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)酸疼，一不小心還可能會(huì)感冒著涼。
2、效果打折
即使把室內(nèi)空調(diào)的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適范圍內(nèi)，并與空調(diào)保持一定距離，不讓風(fēng)直接吹到身上，也不太好，因?yàn)檫@樣練習(xí)瑜伽的效果會(huì)大打折扣，而且也不利于身體健康。
3、呼吸困難
練習(xí)瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下進(jìn)行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習(xí)者在練習(xí)時(shí)吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調(diào)的時(shí)候，為了節(jié)約能源都要緊閉門(mén)窗，時(shí)間一長(zhǎng)，室內(nèi)空氣就會(huì)污濁。
先開(kāi)空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)的溫度降下來(lái)后，關(guān)閉空調(diào)再開(kāi)始練習(xí)。從理論上來(lái)說(shuō)，是可行的，但是我們知道先開(kāi)空調(diào)把溫度降下來(lái)后，如果要想保持室內(nèi)溫度，還是必須緊閉門(mén)窗。緊閉門(mén)窗會(huì)造成室內(nèi)空氣不流通，同樣會(huì)導(dǎo)致瑜伽練習(xí)者呼吸困難。
夏季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵，這樣使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，過(guò)靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。
2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因?yàn)檠谉岬奶鞖饫铮毩?xí)者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季里人們練習(xí)的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習(xí)者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。
3、避免劇烈瑜伽力量運(yùn)動(dòng)和瑜伽雜技運(yùn)動(dòng)，更要絕對(duì)避免這類(lèi)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，如此，會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。
4、夏季疲勞時(shí)須合理安排膳食，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢、放松。
6、對(duì)瑜伽體式強(qiáng)度不高的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在練習(xí)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可，這樣做可保持練習(xí)者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮，并且避免身體營(yíng)養(yǎng)元素過(guò)度流失而帶來(lái)的不利健康。
7、對(duì)于部分瑜伽練習(xí)者，由于不合理的過(guò)量動(dòng)作會(huì)致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問(wèn)題練習(xí)者，身體往往比以前更加虛弱，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，對(duì)健康反而不利，所以夏季瑜伽練習(xí)尤其要把握好動(dòng)作量。
8、可以通過(guò)多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽練習(xí)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)橄募纠锶梭w的毛孔本身是開(kāi)放的，瑜伽運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致毛孔放大，需要釋放因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量和水分，來(lái)平衡人體能量的進(jìn)出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反應(yīng)，如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。
夏季練習(xí)瑜伽的好處
夏季由于人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過(guò)充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對(duì)緩解受損的關(guān)節(jié)會(huì)起到意想不到的效果。
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