21天變身瑜伽美人視頻

21天變身瑜伽美人視頻

　　睡前練習瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下21天變身瑜伽美人視頻吧。

　　21天變身瑜伽美人視頻教程　　瑜伽熱身操

　　一、原地踏步

　　1、鍛煉方法

　　(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。

　　(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。

　　(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。

　　2、鍛煉次數：反復做6一8次。

　　3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展運動

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。

　　(2)左右腳尖同時向右轉，身體、髖部也跟隨轉向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。

　　(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。

　　(4)將身體轉回，呼氣，雙手放下，換另一側做同樣練習。做6一8組后會發現肩部明顯靈活，后背微微發熱。

　　2、鍛煉次數：反復做6一8組。

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