10分鐘減肥瘦身瑜伽視頻
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10分鐘減肥瘦身瑜伽視頻
生活中不少人都出現(xiàn)過(guò)消化不良的情況，很多人擔(dān)心消化不良會(huì)長(zhǎng)胖，那么如何來(lái)增強(qiáng)腸道的笑話功能呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下10分鐘減肥瘦身瑜伽視頻吧。
10分鐘減肥瘦身瑜伽視頻教程
瑜伽的招式
1、雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。
4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
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