練瑜伽過程中如何呼吸

　　練瑜伽過程中如何呼吸，學習啦小編精心整理了關于如何練習瑜伽呼吸的方法，供大家學習。

　　瑜伽呼吸的秘訣

　　通常初學者的第一課是“呼吸”。瑜伽強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學者更應該多做。練習體位法之后，還要做全身按摩，尤其是關節部位。按摩可以舒緩肌肉，促進血液循環，還可以趁機排除體內毒素，恢復身體機能。按摩完畢后應平躺在地上，全身放松休息數分鐘。瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松。飯后兩小時內不應該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。此外女性在月經、懷孕及產后一個月內應該停止練習。練習的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應該求助于專業的老師。 為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。 回答者： hljwf - 助理 二級 11-3 19:29大多數人在習練瑜伽之前，并不了解自己的身體有什么問題，瑜伽會讓你知道，每個人的身體都是不一樣的，習練的側重也會有所不同，正確的瑜伽習練中，呼吸和體式是同時開始學習的。體式即瑜伽動作，相傳一共有840萬種體式，而在我們的日常生活中一般學會100多種體式就已經足夠了。瑜伽的每一個體式都開始于吸氣，結束于呼氣，和其他運動不一樣的是，它是全世界惟一一個把呼吸當成習練內容的。呼吸法也分很多種，不同的習練者采取不同的呼吸法，比如高血壓和低血壓習練者的呼吸法就不一樣。 正宗的瑜伽課程上除了體式、呼吸法，還應該伴有一定的唱頌，唱頌內容是經過了瑜伽圣賢數千年的發展和演變而來的真言組成，它的作用是促進身、心、靈的升華，它也是瑜伽習練的一個組成部分。 作為一個好的瑜伽教練，通過教授體式和呼吸法，帶領你走入平靜、放松的冥想狀態。冥想從生理角度來看，跟深睡差不多，比如腦電波活動的頻率很低，看上去也是睡著的樣子，但是人其實是清醒的，內心寧靜而喜樂。 如果非從實用的角度來說，一旦你能夠引領自己進入冥想狀態，那你的工作效率就會很高，生活中、工作中不管遇到什么樣的困難，都更容易克服，原因在于你已經可以控制自己的精神、意識了，能夠調節自己的情緒，在巨大的變化面前不會茫然、崩潰。

　　而對自己身體的控制，從習練瑜伽的第一天就可以感受到，瑜伽是通過鍛煉放松身體，最終喜悅心靈的。它突出的是身心平衡，只有在身心平衡的狀態下，人才會獲得精神上的寧靜、喜悅、自由。 呼吸法 1、普拉那雅瑪(Pranayama),即調息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量，雅瑪的意思是控制，普拉那這條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的聯系方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其余兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分： A、 普拉那(Prana):確切地說，它具體地指與神經網，肌肉群有聯系的普拉那，它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來，憑借這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動進行。 B、 阿帕那(Apana)：位置在肚臍區域之下，其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。 C、 薩瑪那(Samana)：位于肚臍和心臟之間，它調節身體的平衡度，它給整個消化系統以動力，并控制這個系統。 D、烏達那(Udana)：它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。 E、 瓦雅那(Vayana)：遍布人的全身，激發四肢的活動，調節和控制人身的整體運動，并和其他普拉那分類共同協作。 2、A、腹式呼吸：仰臥，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降，呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域，胸式呼吸時，胸部區域擴張——腹部應保持平坦，吸氣越深腹部向內，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴張，呼氣肋骨向下并向內收。 C、完全式的呼吸：結合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分，然后再充滿胸部上半部分，盡量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內緊收，呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。

　　完全式呼吸的三大功效

　　(1) 氧氣充滿整個肺部，供身體的需要。 (2) 將二氧化碳呼出體外，清除體內毒素，凈化血液。 (3) 橫隔膜上下地移動，猶如溫和的按摩內臟器官，促進臟腑的血液循環，增強其功能。 在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助于提升人體的生命之氣，由于增加氧氣供應,血液得到凈化，肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和橫隔膜都得到發展和增強?；盍εc耐力均有增長。面色更好，而且也許更重要的是心靈變得更清澈，更警醒。 調息方法： (1)風箱式調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸;然后，用大拇指蓋住左鼻孔，重復做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。 (2)圣光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁;像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行;每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣;呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2-5個回合。 (3)“昏眩”式調息：舒適打坐(最好是至善坐)，雙眼閉合約百分之九十，緩慢而深長地吸氣;懸息由一數到三，同時一起做收頷收束法和“凝視第三眼”收束法 ;繼續做收頷收束法，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復練習此法2-3次。 (4)清涼調息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上;張開嘴，把舌頭伸出一點，卷成一條管子;通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭，沿氣管向下送;吸氣應緩慢深長，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息;把頭向前放低，懸息數一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25-50個回合左右。 (5)經絡調息：第一階段：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上;呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試，以平衡左經和右經中生命之氣普拉那的流動。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣;接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣;然后，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息;用右鼻孔呼氣，懸息;用右鼻吸氣，懸息;用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之，練好呼吸調息法，就為練瑜伽冥想法便做好了準備。