初學者如何自學瑜伽

　　初學者瑜伽怎么練，練多長時間就能練好，下面小編介紹一下初學者要怎么練瑜伽，供大家欣賞學習。

　　瑜伽的方法/步驟

　　靜心。在練習瑜伽的時候心要靜下來，心要跟上練習的動作，排除外界雜念，一心一意的做好每一個動作。

　　在練習瑜伽的時候，最好是空腹練習，在吃飽后或者空腹練習的效果明顯是不同的。

　　環境要安靜。在練習的環境一定別走雜音，有雜音的環境影響效果，最好是在家里找個墊子環境安靜下練習。

　　堅持。初學者一開始練習往后一定要堅持住，你會覺得在練習瑜伽的每一個動作都非常難練，堅持下去日后必見效果。

　　還有就是在練習的時候臉部，身上的肌肉要充分的放松，不要有任何的壓力感覺，要是感到壓力大，就立刻停止。

　　呼吸，在練習每一個動作時要注意呼吸的節奏，不要用嘴大口的呼吸，應該用鼻子滿滿問花香的感覺吸進，滿滿的用嘴突出。

　　瑜伽的練習技巧

　　空腹練習：要知道，瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負擔不能過重，在練習時，應保持空腹3至4小時，以免胃部負擔過重產生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現象。同樣，在練習后，1小時內也不要進食大量的食物，因為馬上進食會導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大減少，從而也會導致心臟負擔增加。

瑜伽的樂趣并不只在于身體上的調節，而心靈上的凈化才是它最大的特點，各大健身中心都有開設瑜伽訓練項目，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽、情侶瑜伽多種形式。不想花錢去健身房也可以在家自學瑜伽，這就需要我們找來相關的書籍和影音產品，一本對自己有用書和適合初學者練習的教程是很重要的，自學瑜伽要將書本的上介紹與DVD中老師的授課結合起來看會更有幫助。

　　選擇舒適的服裝：瑜伽是一項讓人身心放松的運動，而穿過緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。

　　選擇專業的瑜伽墊：瑜伽墊應選擇軟硬適中，符合安全生產標準的，因為墊子過厚會導致有些動作不能起到應有的支撐，而墊子過薄則會傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

　　練習完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學者都不知道，其實練習過后，排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜，這對人體能起到非常好的滋養皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會破壞掉這一有益的物質。

　　練習動作要緩慢，體位以自己最大限度為準：很多瑜伽初學者并不能做到自然呼吸很好的配合運動來練習，大多數人都急于求成，想著一步到位，其實不然，瑜伽動作應循序漸進，做到自己的極限即可，這才是最有效、最安全的。

　　堅持練習：很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風就練起來了，練了沒幾天又停下來了，甚至后面就不了了之了。其實瑜伽的很多動作都并非是在短時間內就能完成了，必須每日不斷練習才會有效果的。所以，應該根據自己的時間合理分配，剛開始盡量每天都練習半個小時左右，養成練習的好習慣，后面的話可以一周練習不少于三次，但是一定要堅持。