160的人適合多大的瑜伽球
160的人適合多大的瑜伽球
160的人適合多大的瑜伽球?想要漂亮的馬甲人魚線,那么練瑜伽球是很好的選擇,不僅可以減肥,還可以加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。160的人適合多大的瑜伽球呢?
160的人適合多大的瑜伽球
160的人適合65CM的瑜伽球。
瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超過1.6m的可以用65cm,更高一點的女生或者男生就可以用75cm的,男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。具體來講,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。可以根據(jù)個人的需要來決定充球的飽滿性,市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進行選擇。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,健身球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
瑜伽球材質(zhì)
1、防爆材質(zhì)
這類球采用高檔防爆材質(zhì),手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,這類球在市場上也慢慢多起來。一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。
2、珠光材質(zhì)
表面很光滑,反光性良好,但是卻沒有防爆材質(zhì)的質(zhì)量更好,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對于防爆材質(zhì)也薄了點,所以相對來說防爆球在以后會更受大家的歡迎。
瑜伽球用途和優(yōu)點
它幾乎適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人;它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷;
同時可以逐步恢復和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。
如何選購瑜伽球
1、材質(zhì)
我們在健身時,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點,一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點,比較結(jié)實點,也不會有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球,就會發(fā)出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產(chǎn)生一些危害。
2、舒適
由于我們的身體會經(jīng)常接觸到健身球,是否舒服就會在一定程度上影響著我們的鍛煉。所以應該選購那些舒適、柔軟性好、并且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應該細膩,有著較好的手感。
3、耐壓、防爆
在使用它來運動時,或坐或趴或是做其他的動作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時,應該選擇有較強的耐壓力,而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現(xiàn)爆破的情況。
4、尺寸大小
在挑選瑜伽球時,選多大的尺寸是個難題。一般按照球的直徑可以分為:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我們可以根據(jù)自身的體重和身高(體重較重,身高比較高的可以選擇大號的)來選擇合適的瑜伽球,建議女性挑選稍小的球,而男性可以選擇大一點的。
五、瑜伽球練習時的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷害。
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