適合雙人瑜伽的音樂
雙人瑜伽是近來特別受歡迎的一種瑜伽，因為雙人瑜伽的樂趣性更高，而且能讓練習者更容易持久的練習。下面小編帶你了解適合雙人瑜伽的音樂，希望對你有幫助!
適合雙人瑜伽的音樂
1、宗次郎《故鄉的原風景》
溫潤的海風吹過山澗,遍野萋萋的青草微舞。陽光熱烈地擁抱著每一個生靈。天邊的白云仿佛是對故鄉的思念輕輕地飄曳著。離家久了,開始淡忘了童年在鄉野阡陌上有過的單純的快樂,以為生活就是在一個叫城市的處所使勁跟隨別人向未知前進。而那5月時故鄉田間殘暴盛放的不知名的小野花卻隨著春的臨近時時出現在眼前,我知道這是遠方故里對我的安慰。
2、姬神《超越愛》
姬神的音樂太有日本民族小品風格了,第一次聽就一發不可收拾,馬上去試聽其他的音樂。可能是民族唱腔太獨特了,感到曲風很接近。不過,這首《超越愛》最耐聽。
3、李志輝《紫禁花園》
開頭稍顯凝重,似乎訴說中國悠長的歷史;倏而笛音乍起,直透云霄,撥云見日;繼而春暖花開,百鳥爭鳴,一片歌舞呈祥。這首曲子似乎沒有關東的鐵板銅琶 , ,卻不失大氣又似乎不像江南的吳儂軟語,卻不失清爽!
4、恩雅《水印》
恩雅是天籟女聲的代表人物, 在夜闌人靜之時,喜歡聽Enya的這首歌,是因為她的歌能夠深入心靈。聽她用心地在唱,聽著她的高音,那種深入心扉的感覺讓人陶醉,讓人放松,也讓人寧靜。
雙人瑜伽適合練哪些招式
1、蛇式
He:俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;She:在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
2、舞蹈式
She:站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側舒展,保證身體挺拔;He:在她身后幫助實現平衡,根據她的動作幅度調整站姿,保持3個呼吸,之后讓她換另一側做相同的動作。
3、駱駝式
She:兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰;He:動作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。
怎樣練習雙人瑜伽
1、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
2、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
練雙人瑜伽要注意什么
1、首先要進行的就是熱身運動,兩個人可以同時做一些簡易的瑜伽體式來進行熱身。為了協調更好, 找身高相當的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、練習2小時前可吃少量流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。做瑜珈過程中不一定要喝很多水,但過后要多喝水,幫助排毒。
3、雖然比傳統瑜珈更有游戲性,但聽從教練指導也是必要的。注意根據老師的指導配合呼吸。
4、練習的雙方要有所交流,詢問對方動作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高難度,還是要力所能及。
5、動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間,保證身體皮膚的平復。瑜珈完成后不要馬上進食和沖涼,一般在半小時后較為適當。
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