瑜伽怎么配合呼吸
瑜伽怎么配合呼吸
在瑜伽鍛煉中過程中，懂得呼吸是十分重要的。那么瑜伽怎么配合呼吸?接下來小編為你介紹有關(guān)的知識。感興趣的朋友可以參考一下。
瑜伽怎么配合呼吸
1、呼吸、體位和意志配合
瑜伽講求三為一體為原則:呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成,加強意念集中在身體被刺激的部位,用心體會刺激部位的韌帶拉伸,肌肉收緊的感覺,放松時閉眼用心享受身體放松的舒暢,感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點相結(jié)合,互揉和,你就會感受到你的動作如行云般的飄逸,如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩(wěn)也會讓你體會到內(nèi)心的詳和與寧靜,這時,你真的會忘記周圍的一切,全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當中,此刻的你是飄然欲仙的,快樂無比的。
2、瑜伽呼吸需遵循的規(guī)則
2.1、呼吸呼吸,先吐后吸,左右左右,先左后右。
2.2、身體手臂向上是吸,向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐,還原是吸。
2.3、身體前彎是吐,后仰是吸。
2.4、靜止時自然呼吸(不要輕易嘗試閉氣)。
2.5、練習調(diào)息時,呼吸跟上音樂的節(jié)拍。
2.6、練體位時,體位跟隨呼吸的節(jié)奏。
3、瑜伽練習的呼吸技巧
3.1、最簡單的方法,你只要找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放松,讓自己的呼吸自然就好,這個方法是讓你養(yǎng)成一個良好的呼吸方法。
3.2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一:以一個呼吸為單位,一呼一吸為一個單位,吸氣 為5下,那么呼氣 也為5下,你在心里默數(shù),每天堅持練習,時間不用很長,隨著你練習的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習,你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。
3.3、開始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部,腹部?),感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。
3.4、可以開始更深的觀察,去感覺你的呼吸的質(zhì)量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要強迫自己,不要擔心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節(jié)奏就好。
初學者怎么練習瑜伽
1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
4、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
瑜伽練習要注意什么
1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
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