瑜伽球豐胸可練習哪些動作
瑜伽球也稱健身球，是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，受到廣泛女性青睞。那么瑜伽球豐胸動作是什么呢?接下來學習啦小編和你一起了解瑜伽球豐胸可練習的招式吧。
瑜伽球豐胸可練習的動作
1、瑜伽球的豐胸動作
1.1、魚式:平躺,雙手放在身體兩側,慢慢呼吸。雙手肘關節碰地與地面垂直,雙手握拳向上。雙手力量將胸部撐開,額頭百會穴頂地,停留3-5個呼吸,然后回到平躺姿勢,重復3-5次。
1.2、倒立:四肢著地,雙腳垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。雙腳站起來,呈下犬式,讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起,另一只腳繃緊,兩腳并攏靠在墻上,停留3個呼吸,再回到下犬式重復。
1.3、站姿擴胸:雙腿直立站穩,身體不要彎曲,兩手掌心相對,往后做抬臂動作。抬頭挺胸,雙手向后伸,要將肩膀完全舒展開。雙手在身后相扣,肩胛骨內收,身體挺直,將胸部最大限度的向前挺。盡量將雙手向后向上提升,感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。
2、瑜伽球的使用方法
2.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。
2.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
2.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。
3、瑜伽球4大健身效果
3.1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
3.2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。
3.4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球練習方法
1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優美。
2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
6、腳踏球平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
豐胸的飲食
1、第一類
木瓜是豐胸食品的首選,味甘性平,與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用,具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體,對消化不良者也具有食療作用。
2、第二類
萵筍是傳統的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
3、第三類
核桃和松仁富含維生素E和鋅,尤其富含亞麻酸,可以延緩乳房衰老,此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富,是美容美發潤膚的佳品。玉米富含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品。
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