孕婦可以做什么瑜伽招式
孕婦懷孕期間需要做一定的活動來增強抵抗力，保證順產，節奏緩和的瑜伽就是不二之選。大家知道孕婦可以做的瑜伽招式有哪些嗎?接下來學習啦小編和你一起了解孕婦可以做的瑜伽動作吧。
孕婦可以做的瑜伽招式
一、跪坐調息式
1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3)感受呼吸，平靜思想。
運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
二、坐姿展髖式
1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘，還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
孕婦不能練的瑜伽動作
1、后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以
3、凡是腹部訓練的動作皆不好
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可
準媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔。
6、躺姿的動作
在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、避免外八
平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、不要過度拉筋
懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
練習瑜伽的好處
1、修身養性
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
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