男性可以練習(xí)哪些瑜伽招式
男性可以多練練瑜伽，可以維持身體柔韌度，讓自己看起來更加的強壯。男性可以練習(xí)的瑜伽招式是什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解男性可以練習(xí)的瑜伽動作吧。
男性可以練習(xí)的瑜伽招式
1.祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2.前屈式(手觸腳式)
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
3.展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4.山岳式(頂峰式)
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
男性練習(xí)瑜伽的好處
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達(dá)到的。
2、增強體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
3、修身養(yǎng)性增強內(nèi)力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
練習(xí)瑜伽要注意的事項
1、在練習(xí)前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習(xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。
3、瑜伽練習(xí)時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時保持空腹。
4、如果練習(xí)前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。
5、練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
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