練習熱瑜伽有哪些體式
練習熱瑜伽有哪些體式
瑜伽是我們常見的一項運動項目，瑜伽的種類有很多，其中就包含熱瑜伽，高溫瑜伽等。那么練習熱瑜伽有什么體式呢?不如跟著學習啦小編一起來學習練習熱瑜伽的相關體式吧!
練習熱瑜伽的體式
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
2、笨拙式
你的手臂要向前展開來，到與肩膀同寬的位置，手掌要面朝下方，膝蓋微微彎曲，讓大腿和地面平行即可。
上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立。呼氣時，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習。
可以糾正不良體態，讓身體的線條變得更加修長優美。
4、鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
5、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
6、樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后
補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。
練熱瑜伽的好處
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環。
熱瑜伽的概念
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
練習熱瑜伽始終要用鼻子呼吸，可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備。
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