瑜伽練習有哪些注意事項
我們都知道瑜伽練習可以陶冶性情，提高人的氣質，那么瑜伽練習有哪些注意事項?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽練習的相關注意事項，一起來看看吧!
瑜伽練習的注意事項
1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
瑜伽豐胸的方法
1、四式瑜伽豐胸操
1.1、以瑜伽的盤坐的方式坐在墊子上,然后挺胸呼吸,眼睛正視前方,隨后向上伸直左手,手臂上截內側緊貼耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交匯。保持雙肩平衡,胸部有擴張的感覺。
1.2、和第一式的原始動作一樣,瑜伽盤坐,向身體后方伸出雙手,手指合攏,向后下方不停地拉伸,做擴胸擴肩的動作,頭部微微向后仰,做吐氣動作。保持動作5秒后重復進行。
1.3、在地上墊上瑜伽墊,以俯臥的姿勢,雙腿合并緊貼墊子,最后用雙手掌支撐上半身起來向腿部方向后仰,逐漸將手部向腿部的方向移動,拉伸胸部,喉嚨順勢打開。
1.4、前后兩腿張開,以右腿作弓步站立在墊子上,后腳腳尖著地,身體保持直立的狀態,雙手向上伸直,挺胸抬頭,隨后兩手牽引上身向后面壓下去,做深呼吸動作,讓胸腔得到更多的空氣進入,胸部感到豐盈。
2、左右合十豐胸法
具體做法:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。再慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。
作用:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
3、手肘提胸豐胸法
具體做法:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。
作用:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
4、手肘畫圈豐胸法
具體做法:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后畫圈,重復10次。注意畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多。
作用:此組動作可幫助健胸,還可助瘦手臂。
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