瘦身瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么做
瑜伽是修身塑形的最好運(yùn)動(dòng)方法，大多數(shù)女性因?yàn)槿馊馓嘞霚p肥，那么瘦身瑜伽動(dòng)作就是你必學(xué)的內(nèi)容，瑜伽的動(dòng)作也多種多樣，瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理，瘦身瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。
瘦身瑜伽的動(dòng)作
1、腰部、臀部、腳踝減肥秘方
水平張開(kāi)雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。左腳轉(zhuǎn)90度,右腳轉(zhuǎn)30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。
2、腹部減肥秘方
雙腿向前,大腳趾要并起來(lái)。直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。
3、減掉肩膀贅肉秘方
背部靠地,仰躺。兩只手掌緊挨著臀部放在地上。向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。雙腿以45度角立起來(lái),要放到頭部之上。
4、減掉側(cè)腰贅肉秘方
坐在地上,雙腿彎曲后直立。左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。再提起右腿,腳底放在左腿外側(cè),膝蓋要直立。直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。
瑜伽的相關(guān)招式
1、笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。
2、鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。
3、站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。
4、三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
5、站立拉弓式
站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
6、站立式深呼吸
在熱瑜伽練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會(huì)有好的效果。保持站立姿勢(shì),雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸,肘部盡量打開(kāi),手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
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