上班一族的瑜伽練習有哪些
上班族經常對著電腦，所以會感到疲勞，瑜伽的放松練習，有利于緩解身心的緊張疲憊，練習到較高境界，那么上班一族的瑜伽練習有哪些?以下是學習啦小編給你整理上班一族的瑜伽練習方法。
上班一族的瑜伽練習
1.長時間注視電腦后眼睛的放松練習
眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。
2.下班前放松腰腿的練習
腳底放松術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。
腳趾放松術(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放松神經，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
3.早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。
上班一族練習瑜伽的好處
1.美容養顏
女性鍛煉瑜伽能促進人體新陳代謝，加快血液循環，修復了人體受損的器官，讓身體各個組織得到充分的營養和休息;練瑜伽還能清除掉身體內廢物，促進身體的自我修復，達到人體內外協調調節。如果我們的皮膚上出現的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預防措施，而愈加有這個功效。
2.培養氣質
經常練瑜伽會讓你看起來更有優雅氣質、你的動作神態體態都更富有魅力,提高人的 內外的修養和氣質;瑜伽也是一種身體鍛煉，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四 肢得到全面健康的發展，提高免疫力。常常鍛煉瑜伽讓你的情緒更穩定，性格變得開朗，讓人看起來更有精神。
3.調理氣息
女人經常鍛煉瑜伽能減少壓力，適合很多因為工作勞累的女性，可以減壓，使得我們受壓的內心得到釋放。瑜伽能使的我們全身舒暢、心情平靜、從而做到修心養性。根據研究人員研究發現，適度的練瑜伽讓我們的精神得到放松，加快血液流通和讓肌肉得到舒展。
4.恢復精神
鍛煉瑜伽能起到預防和治療身體各種的疾病，對于經常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群，經常會患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛和消化系統紊亂等疾病，而瑜伽對這些都有顯著療效，也能預防這些疾病。僅從從能量恢復和鍛煉方面來說，練瑜伽的功效遠甚于各種功能飲料。
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