練習瑜伽的相關竅門
練習瑜伽的相關竅門
現代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時在體位練習過程中配合呼吸，體會身體的感受，熟練時還可以在體位練習過程中運用收束契合法進行能量提升練習。那么練習瑜伽有哪些竅門呢?接下來學習啦小編為你分享一下練習瑜伽的相關竅門，一起來看看吧!
練習瑜伽的竅門
1.慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2.配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3.意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。
4.保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5.完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6.熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
7.呼吸和伸展的五個要點
1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。
練習瑜伽的方法
1.跟著感覺走
練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，你只要對自己的“感覺”多些敏感，認真專注于全身內外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的身體變化。但記住，不要強迫他!。
2.呼吸最重要
瑜伽最重要的是呼吸。初學者容易只做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了 !呼吸是聯系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。所以練習瑜伽關鍵不看你的動作完成的有多完美，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法才是瑜伽修煉的當務之急。。
3.學會放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，把平日繃緊的身體和神經通通放松下來，從而使精神安定平靜，姿態才會更加優美。
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