練習(xí)高溫瑜珈有哪些秘決
“高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創(chuàng)于美國(guó)的一種新興的熱門瑜伽流派。那么練習(xí)高溫瑜珈有哪些秘決?怎么練習(xí)高溫瑜珈呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理高溫瑜珈的相關(guān)練習(xí)方法。
練習(xí)瑜珈的5個(gè)秘訣
1.練習(xí)前2 小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實(shí)在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。
5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
高溫瑜伽的功效
1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10.促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60-90分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。
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