孕婦瑜伽的動作
練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，很多的孕婦朋友都喜歡孕期練瑜伽，孕婦如何練習(xí)瑜伽呢?孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧!
孕媽媽不能忽略的要點(diǎn)
1、練習(xí)時(shí)間要選對
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進(jìn)慢加量
如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量，不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時(shí)間。
當(dāng)然，也不是所有的瑜伽人都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)，我們在練習(xí)的時(shí)候還需要注意自己的身體變化，身體虛的朋友就不要練習(xí)了哦。
3、姿勢調(diào)整適宜自己
在整個(gè)妊娠過程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時(shí)如有不適感，要馬上請教你的教練調(diào)整，練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習(xí)場所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕婦朋友練習(xí)瑜伽一定要從簡單的姿勢開始練習(xí)，大家練習(xí)的時(shí)候要請好的教練，不要盲目的練習(xí)哦。
孕婦練習(xí)瑜伽的三大好處
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
瑜伽練習(xí)時(shí)一種非常緩和的健身運(yùn)動，孕婦練習(xí)瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦瑜伽的動作
1.枕臂側(cè)躺
動作要領(lǐng)
側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用
通過這一式的練習(xí)，可以有效的治療孕婦在孕婦出現(xiàn)的腰酸背痛癥狀。建議孕婦可以多加練習(xí)這一式哦!
2.坐姿聆聽
動作要領(lǐng)
坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂。
被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產(chǎn)前后，這種被動的順服的聆聽?wèi)B(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。
3.跪坐調(diào)息式
跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
分開的距離要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習(xí)。
兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時(shí)間。
完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。
4.運(yùn)動量
根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間
直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處
可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
5.仰尸功
動作要領(lǐng)
仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。
慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。
思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
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